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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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+ c N3 ]/ \* ^9 ^2 w+ T ◆ 牛奶 2 t0 p& L) W- ?+ e$ N8 Z
0 w! R+ x$ C* G! v0 g 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 2 Z9 s$ z8 x8 W O$ g# z0 }+ e
- h1 J5 W: S, |3 G3 B3 Y 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ; W+ l1 \9 N4 \8 A
% y$ V' d( @" @( G2 Z ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 , f& `9 |- H( c/ l/ }# k2 D
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! ^4 K, E8 t5 t 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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1 _% |% K( r( ` ◆ 小麦 ' Z; G: S# V! p. G" l5 b3 w4 H
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 2 e% M/ x% P+ G- m( i6 \, ~6 B+ d7 L
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 . M. ]2 D( A/ x6 ]( {) J! `
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ' ?8 \6 b" U, v( b
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◆ 桑椹
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! n3 a9 @2 `4 b% Y' C3 N+ K) E# S3 [ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
2 s! q* z$ P& ^6 O4 m, O1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 - n" b- R) I8 j5 L
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( f' N7 i4 y# D) B4 o2 S9 e ◆ 莲子
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3 ~! P. R3 b2 V6 I( q; T9 y$ R 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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$ F+ K4 H; u2 r4 A6 o ◆ 食醋 7 e; V9 S" a- ]. b
6 s: L& C2 W s5 q% `! } 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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( Y1 O1 M( t. ]! R7 @0 m1 V& u [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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! O" d& m4 x0 @' o$ I3 ]# R 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 : O" V. @1 z4 a5 H3 q' H
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, R0 d- H% h! x8 a) S. [9 A 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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