|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # b3 w1 w2 V7 h# L$ C& q
7 q4 g( c/ }" U/ X6 i7 g外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# g( K+ m5 q, d$ v
1 ?6 R' B7 R" a: g2 o
* G0 I* T: j; q5 Z3 [- i4 B$ L 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
+ @. `- |5 i* w( }: |5 O( H; I3 [
+ L' c" p6 c. g; _( p- u1 Z 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, y" L- w; m$ w- p v: U
8 P; l; C+ B! z0 t, S: [
0 K0 ~: g3 ]" w+ }
% z" Y; N; b: B 2、用低脂植物油炒菜
+ U! `9 i6 e& |6 A: m) e
6 P' F7 {" T4 r9 i$ A 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 a3 e; S0 l6 Q( ?4 K* M. q0 {3 S& v( t3 x
0 a! z) |: s( b& r. D' G2 k( }; ?# y
4 ?3 G- \% A* z1 t) ]- T+ d. V) L
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 Y! T* l3 J8 o: P1 q1 C
! `) c% P1 v- {2 P 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( |- m, W& V$ U/ O; M+ I1 K3 \- ], o. h& x4 Y: H+ ]3 H- i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
, t7 F* z% r5 w9 Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
( x. \+ Y( l4 L: j 4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ Q! ]7 T) n) [, {6 K0 Y( E D
/ Y5 d: l) U& X 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
+ e, o0 ]9 j. E1 C$ r0 y( k5 A" R; d5 h" v) C
8 y. S6 E3 z; D: ?3 q, J
9 Z; X: g; w% [, |# |1 x
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ }; L" @3 r, F4 Z7 [" N( ^6 H, f$ l( H6 L! U! n# p
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
: J$ d. l* S6 a9 B
0 f' s3 P! ?+ L! e: i1 m8 x
" R3 ?' c. |7 m% K7 Z4 v/ \! i S5 U: U8 T4 @
6、晚餐后坚决不吃任何东西- R0 c7 M4 l$ L) G& v$ e& y5 L! I
8 a' m7 B6 a5 w1 c
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; `( W" s& e* d
9 g8 l4 A" `3 I& ~
& c! C7 }: ?4 f Q% d: n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg. Y1 L6 s) `) }& O
$ g( G) `7 T& b$ H, N) Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
# E( R9 i# [0 r& X) p4 j) W# D5 N0 q5 j# b) E3 r
) Q7 d/ r3 h8 ]8 O0 J8 O8 E
# M4 B1 v9 k7 E0 A. ?* o4 U 7、多喝开水，至少一天8杯
! f/ P) } \5 i7 Q
0 p- P. ]0 T) c4 r D3 o4 E! T 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; H$ `. C$ [$ G# V% E& h7 B
5 c1 P/ d& W) a5 z" i
0 C3 g( f" x% n1 A+ l3 g5 Y I; f4 H w4 W7 x+ V/ z4 R+ O
8、每周可有一次放纵饮食6 {6 k3 g) g9 S+ Y6 g
3 |4 Y* E' ~$ H% V+ V( F
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ b9 i" G9 H+ l. T7 D: g
5 E3 J |* [ B% h9 U% [
) j; j0 ]: N8 ? l; [
: R, q) p1 `$ Y5 ~' l 9、采用中午吃减肥餐的方式
% T9 E/ c3 }7 I- G( H8 f/ _- T. Q. N! ^8 [
0 @+ j! A& D6 p: u
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; u. D8 r4 q2 m6 }
# B& a- j3 ?2 h: a. a6 I9 R: T/ o8 V6 y. _+ b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg. F4 |* X! j" _, ]' X3 _$ _5 z! S
: f- o N% t' L6 ^4 V7 `' q- a
% ~7 c2 Y. U+ S, U 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59