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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # b3 w1 w2 V7 h# L$ C& q
7 q4 g( c/ }" U/ X6 i7 g外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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* G0 I* T: j; q5 Z3 [- i4 B$ L 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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+ L' c" p6 c. g; _( p- u1 Z 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。, y" L- w; m$ w- p v: U
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% z" Y; N; b: B 2、用低脂植物油炒菜
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6 P' F7 {" T4 r9 i$ A 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 Y! T* l3 J8 o: P1 q1 C
! `) c% P1 v- {2 P 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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( x. \+ Y( l4 L: j 4、早餐正常吃,不要吃的油腻+ Q! ]7 T) n) [, {6 K0 Y( E D
/ Y5 d: l) U& X 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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6、晚餐后坚决不吃任何东西- R0 c7 M4 l$ L) G& v$ e& y5 L! I
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!; `( W" s& e* d
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# M4 B1 v9 k7 E0 A. ?* o4 U 7、多喝开水,至少一天8杯
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0 p- P. ]0 T) c4 r D3 o4 E! T 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。; H$ `. C$ [$ G# V% E& h7 B
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8、每周可有一次放纵饮食6 {6 k3 g) g9 S+ Y6 g
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ b9 i" G9 H+ l. T7 D: g
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: R, q) p1 `$ Y5 ~' l 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。; u. D8 r4 q2 m6 }
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% ~7 c2 Y. U+ S, U 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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