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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
) b2 Q1 E7 a0 e+ T每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ , |( m7 ?- S6 e) o1 ]
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蛇式伸展
* h$ p& E% G r" ~( \% O9 f% l- T. P蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 / E, y9 u# G5 j% z% ~6 y- K
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 $ z8 j: f' R9 [2 a2 h1 [5 r8 i
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后仰式俯卧撑 5 S; z& f/ U, S/ n5 s: t
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 6 C0 d% J& ? i( ^" x. {" \
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 " _7 F+ X5 ~, M4 s5 y% Z& ]
/ @8 f/ E/ `% D# L! u坐姿推举 9 J4 M( d6 ]4 ~1 y& Z- {+ h0 L7 ?# r
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 & d( C# c4 M( c4 I. L: g/ o* V& S
5 K2 n) r7 L: o( Y3 w* g- MHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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