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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。4 o% s& M3 t& i7 f/ H- T8 D% p
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
. n- g d* _! z* o! c0 _3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
3 C2 Z3 K [, F) W$ d4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
* |' e- Y- z5 l; q) {( _- y" H Y5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
: {; E' e, p2 Q7 [9 {6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。2 }6 ~, g4 \- h. \! g
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
/ H* }$ p. z1 Y$ Y8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
% ?6 I7 m6 g; }* c; y3 O9 q; d* {9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
" Q- u+ `: N3 t w- w0 m10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
$ O* f1 M; q+ Y7 y$ i& N$ p U11、刚出炉的面包不宜马上食用。
: ^4 r2 m5 ^/ V3 g' U12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。" R. ?4 v. k7 ~* [& T/ N6 X; k5 {% }
13、天天喝水八大杯。3 O4 f4 n. t" F! p8 a+ e0 G
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。& S Z. P* `0 _. n; p9 r
15、白天多喝水。晚上少喝水。
9 k, J! P% o- O* h% F! d16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。& T4 g7 C: N( u3 O' W0 X3 q6 I
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。, C% O. I6 I1 o
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
9 L; t! ~$ W5 A19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
% i5 u, ^8 Y8 V9 L" Z: I,樱桃。
N( w, g' C" X4 w: i' H1 A20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
: j! c( }1 Z7 U# ^21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
# I% P' ?( E9 C0 L, d! z4 E22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。. n2 b. g/ |2 A) {2 g, X3 g/ _
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。2 R% u# E5 y; M/ U$ J1 R8 `' Z
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。0 d+ n; F( Z2 N
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
% M- G6 i+ V8 R6 f5 D9 z' F1 m. l26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
4 Z, P9 T, x$ |' y# |3 B J4 E) p27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。- m6 `3 W5 U$ W' V; v( W, V! I+ K
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
/ ^# y2 F7 q Z$ j! p! W29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
# A( ?; @4 v9 b' x4 C, M30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。! _# P8 D1 a4 _3 H: l2 c, I
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。3 `7 ~6 d/ t/ ^$ ?6 f4 F
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
6 C, |+ Y* h- u B33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
0 C1 X E4 y5 `) a: b1 E34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。% N0 u: w8 @ ]$ v$ j& _
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。* L& F+ b9 i. _1 a' g/ ]" ?* @
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。2 c2 z7 J, x4 D/ e7 p3 c
37、不抽烟。拒吸二手烟。5 e# R' q1 W1 i8 R5 {9 o7 i
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
. Q) E$ ]6 @2 R, o" z; v39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
& L. \) W" W+ ]& @9 ?( E/ h40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
/ B, w' u; v9 y: g% G( R( a41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
. |7 O3 t5 O# ^; K) ~$ w/ t42、每天摄取均衡的饮食,不过量。5 e+ E; i( D6 q! h
43、维持理想体重。不过胖。* I* p" r; n3 e) h! E. H2 H9 n5 C6 p9 @
44、保持规律的生活与运动。4 B( n z7 B# Q% w8 S" G7 `
45、保持轻松愉快的心情。0 U" {: U3 c. O0 h, ]4 @) b2 l
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。8 V' j/ Y* [; B# O) x% m
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的" i, g3 q+ [/ A+ A
康复有独特的效果。
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+ z9 A2 ]; J9 G( t49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
: q9 p3 k6 _1 q" F部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。, k7 o+ s) a% q
% }0 @1 s7 |' I0 ~( G+ D/ q5 D50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
# T2 {8 ~7 \! Q6 ?" u, T部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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4 q( l9 L1 L9 @2 p1 z51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。6 W' o! Y7 B6 `" i+ }
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
, `5 K! N/ R- q6 ~$ y- ]糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。1 @$ ]! `4 ?$ S; G2 Y: Y
: x, Y; C$ R& C" V3 u1 o* b: c4 c( W0 F53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类- P6 @+ h2 Z8 R" J T
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。4 L4 I) b* R5 w2 @6 {( j4 r
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护- @+ }1 Q; H* F. R: L% Q0 A
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一4 E5 _$ {. O0 x9 o
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感" R* z4 p: H1 v+ }# }
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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2 M7 @7 d" |5 J+ D1 T% N4 K56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据) l3 _+ P, U3 [% z
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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n) c1 R1 F/ O0 C! p. ~! X57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
) D* y; s3 J- Z这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
7 T$ ^1 D+ ]0 K9 a; [,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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$ \/ d) p2 w. v0 V58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
" y2 O9 r$ Z4 I' ~病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
5 A1 {; X! x# o, b+ D调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入$ v* j+ p2 j% I* @+ H/ {
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮3 p" g( D6 W a( a3 u, X+ D+ z2 e: ^% L
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的; d5 T h/ {/ _* h% W7 e
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
( q ?$ t# a) p" z通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
' E, x4 g$ s# F$ K5 k还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
8 U3 u6 Y5 k7 c5 A! u* f、党参、黄耆等。 & m8 ?5 Z* H) E# v$ E
, j- g, B% E, z2 [4 z2 I61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的; d+ J: @/ {5 W3 {- q
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
; }8 ?' o' u( q) c6 E' a体内热,损伤到人体正气。1 X/ V- R |/ { J
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9 d; O: m* o; m# d/ o) N3 J63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发$ ^2 i& N' L1 C( E5 U
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸 i+ J' @2 h# b: E- d
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
+ d! l' v- u, ]0 w" M- U脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅8 N+ p" j0 i* w$ f2 m2 J1 L6 I) f
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘$ G1 K9 }2 c) i3 o6 G6 o
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红$ v7 M: U! Q* R. \
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
9 g# X7 Z& Q3 e0 B& h中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
0 x2 {3 F( d8 i: j9 h葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境' o O; e. \( {
下孳生的病菌。
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" A: R4 V! `' V66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些6 n k& f* k' j, w$ f+ D* d
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠' K6 U( Y" C0 i' X
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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