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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。" S1 o- w5 x# Q# I9 t& u
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息' W% f. z) f3 i) R. D v
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
2 _- A) }2 ^( {8 z, X% Q& O9 o3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
# @ _" \9 e* c4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。2 ^0 M3 ]: |$ C* n, S
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
- r* V$ }/ i/ X( n6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。 K0 w+ Z; A" _8 m8 L. i& h
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。" v+ G; g2 U4 \0 H, X5 H2 j
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。: \0 s; e9 n; \! X5 N
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
T# }/ @* U9 Q! g) \10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。3 v+ |) z5 G4 `; {! R$ o) g
11、刚出炉的面包不宜马上食用。, B3 k& D0 i6 j) e
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。3 \# y# V6 _" _- E4 r1 x2 [+ b
13、天天喝水八大杯。( I4 X7 T0 Q; {+ o
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
0 Q0 D: |- W6 |4 H7 c% a; b15、白天多喝水。晚上少喝水。/ u. p" x1 b5 N5 r8 ^9 [
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
% _' `' ?6 q7 @+ Z17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。: l, a1 L: {" A# ?' M0 u8 V# o. O
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
/ W5 l& x2 G/ k6 ]3 S19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉; `& J* R0 f& g1 t8 {
,樱桃。
0 x4 f: M' F; A$ Q- h, G20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
# |2 S6 F% F9 C5 |- l, R21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
: W+ ?, J+ w0 i) g9 L9 O22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。! S6 i8 g6 q* r; w
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
# Y! a e8 W) r4 D24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。6 S) p2 c2 H" R
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。2 [5 p1 m2 N" B9 N) {, ^4 Y
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
- o) |! L( z c2 V- \7 B27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。% P( l. d& K& M) o! c+ f
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。# K5 `1 ?: ^ W1 ~4 Z4 h8 D' m
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。+ a) D' S( i- q; { m O7 r6 l
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。. r2 g. K" b1 }
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
$ u% @( k7 G0 O; w/ F, Y32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
p' U, ~; G. u3 G1 Z33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
5 [5 S P/ ^& S8 w34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
+ K: b; B" b5 q' d* c35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。$ W' n3 O7 k0 k: G7 e" o; u. w$ z
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
) ~. l. u6 |+ l* H- G37、不抽烟。拒吸二手烟。
* J! u' K3 [0 w8 R8 n& ~+ p38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
w; l& I+ q: m. b s( f! P39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。" G/ F- B) R* e( U; ?" f( F
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。2 Y. z$ M0 X% q
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。: u1 _2 g2 O/ ]4 B5 l- d
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。$ `) a- P. C m9 D
43、维持理想体重。不过胖。
% e1 H- V4 b# n/ C u44、保持规律的生活与运动。
, n: y; X7 l! t45、保持轻松愉快的心情。
4 {: z" ~, i: ?46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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& G9 J4 `1 z$ W9 T' _) w47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。 w! Q% m' { E2 M
$ [* b0 a4 r) S ?% V2 j! c4 I48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
7 O X* w5 X# N2 d康复有独特的效果。8 e4 q2 j# c' N; O0 v& `) `
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿1 t$ n; o: Z) R
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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$ l/ s+ p. Q) t, e; F% j5 V50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
+ a1 C. @# G/ i; o# X5 _/ ^ }" {部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。3 b/ B, @+ B& e4 J+ `. W7 n
9 w2 v+ _0 m9 f, U9 W51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。" w2 N, w9 b) W% b/ ~, L" c/ d/ n
9 f/ n! b* _, A52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
$ b$ u- O! t \2 N% @糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。8 G4 U3 W2 S ~- c) ?6 v
) Z, X9 g* k, ~* m2 y, |53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类 A0 o0 m4 t# x$ D; o
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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8 n) s1 B' G# |/ Z6 p54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护- B }* ?* B! ^& d
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一. r% |' n0 t1 j) \1 j2 @. g
下。
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( n7 F0 v$ n, O$ E55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感9 R! _. ]3 \1 x
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据$ s4 \9 v$ g( c9 Q- E- u& j; b
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,2 |0 ^- j$ N2 O) d, S
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
2 k, X, M+ y3 ~6 c. b,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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: E% g6 a/ ?, D58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心8 S9 X" u% q% R8 ^, F0 J' A& y
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的' q+ J$ {0 C. u. D/ k4 s
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
/ N* V' \- I3 M# S公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
1 X; s8 B& A1 O( i) E- K湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的3 w# q$ A0 A3 o2 r- C$ Y
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以% k2 U- l$ M: g% K
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 : k8 V; V) ~' |& j9 \
/ y: x9 g `, N& q" k60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
( M! T1 e7 e; [还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
) o$ ]2 H- \! x5 Y+ C% H l8 U& R4 A、党参、黄耆等。 7 t) x, C0 f% T& X, ~6 x/ N
! O" p" ~8 g3 v. c5 E; l8 d( ~61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的7 B- q* s8 p4 U9 T( F! @9 ]4 q
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
, c$ Q2 @! L' T. U- \% s体内热,损伤到人体正气。9 S" c8 y( O5 u0 ?7 H) b$ t
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% g( B2 \ ]4 k6 C: h* c) B) ^$ Q$ d63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发+ _7 @$ {$ l- i1 `. U, F
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
5 f. C7 M' |5 G% R! Q% t味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及. ~! X) S; e7 }8 ?
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅: a* \; L# w, l: R
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
# g6 K. d6 x( S# t0 Q* \味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。! f6 j8 j' E+ N/ A5 U! |9 \3 d
* s# b# S( H0 R. _3 y" W+ G64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
* f) H0 O6 z1 D, G$ |$ [( S枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
( X8 }* x' q1 P/ X# ~ A中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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6 O6 ~5 e# H! _3 e65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
$ ?2 n1 X/ z8 e, @9 R4 d( \葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境+ N, W5 j3 s# S. ^0 x' |
下孳生的病菌。& n3 p) `( E0 W( Q- k6 l
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2 v; L) U4 [; p4 q3 U: F* G3 J66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
; q2 s- J) |+ c$ I& u清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
7 {! T6 |4 i- M5 m; ? e. z D、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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