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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。1 W/ `+ ]) G. |' w' P' `* Q/ g
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息+ ^) S9 R+ @3 P( C
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
! h: @& _$ s0 v: q" T" ~* W, L3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。* M* y& S6 _( ~4 Q) u
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
7 N" S) F- @' t5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。% y; Z p; B1 ?# U
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。! {+ G q" X- {3 h2 A+ D& e
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
$ G% R- Q# ~, g1 M8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
" x; E Q9 D4 j9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
' Q, Q0 M1 E0 Q' j: M) W7 l10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
5 h$ u. B$ J0 T9 j11、刚出炉的面包不宜马上食用。9 \3 G* `- \' o7 p" ]
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
" W: p! g6 b4 F1 y+ w4 [13、天天喝水八大杯。: X- B3 I) F5 G) ?: p
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。% f% S0 G; |# @' C& a
15、白天多喝水。晚上少喝水。( [' {' Y# n7 K
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
& {. R/ _ w4 R1 N17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。# P5 i% Y& e# w& j, y1 a9 O
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
% |' l h2 V0 P$ I' V: q19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
8 j! d* F! c x' w& x2 Z,樱桃。 P4 j# P! R9 N# ~
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。3 L; K6 \9 Q; ^4 Q: W2 ?) V
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
5 P3 l9 K9 P# A, N( r$ F- ^22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。1 Z/ H* Q% n; L! h) B2 Z) t+ _" M
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。4 V5 h' h0 g) B
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
" f6 @( m6 s, L8 O0 Z25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。9 l+ q- @4 I* P, k1 z! k, Q9 I
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
/ M/ `6 v. T3 ?27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。" t" Z7 e5 R/ x- s
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。# p9 X% S& c9 {. @2 {0 Q
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
* F; D# \" w. ~: w30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。# A4 A: g7 @* x4 o
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
5 u+ n# p- Y8 G* d# K32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。; T$ q! w" q2 |4 ~! a1 J- g! r( b0 n
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
% }/ D) u/ n( s2 T7 I. m* f34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。5 B# y) i p' p, g! Y
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。( Q6 M- L. ~. I0 l9 U5 ?+ W
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
1 B/ e A6 H! t' d8 f* \: U9 I37、不抽烟。拒吸二手烟。- `% w% k! C, `& z$ G% [" B
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。* d: K5 a; f7 a" j/ O2 P. W, m
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。 _7 i. A( T, r8 d$ y# [" Z8 c
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。2 |5 x. T+ w$ ]& C7 j+ P! V
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。7 }" P6 }" X& W4 U. S
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。( a9 T& S5 g& I- _
43、维持理想体重。不过胖。1 ]( c; ^& k: P; t) I% t6 N/ N4 N
44、保持规律的生活与运动。
1 W1 w! q( ^2 ^! j, K, S: n45、保持轻松愉快的心情。, E! F9 s6 |9 u* x5 W9 G
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。# j9 g6 |$ W: |' k1 J7 I
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。6 f1 }' e2 {1 E* d9 e& K' ~
# V" P* T' Y3 Y& B48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的; U3 U. x5 e7 F* f9 z: X( n2 t/ K
康复有独特的效果。$ ^( r3 _% _) c; D6 H
9 z, Q2 X4 P5 k) g/ N! N1 j- {# c49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
0 D+ }- p* `( d+ W" o7 c1 K% y, ]部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。" x3 ~$ ]" Z9 a5 ?7 V
" `, t/ }: Z7 H5 i4 `. A& y50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
, D, }9 }+ Y7 P! m- k% C+ Y2 f部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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0 I' u5 m. V/ L3 y) K$ n52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放9 w' c* u! m5 o+ V
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。( d m. B+ W. ]# j* |0 E# K. p1 ^
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
8 Q% n2 R) _) l$ Y& l2 \食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。0 n, ~( e. b% A" [+ Z9 c
* E: c9 h3 _0 U8 y54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
5 `8 u! h+ c" r/ T层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一6 ~: ?8 S) C; d* [% j; t8 _
下。
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. L6 j2 [8 P2 A55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
. P2 i: [6 ~6 R4 ]# C。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
* X9 P. {$ e) y: [自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,* n, Y2 Z* c( W( p' C4 I- P
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和/ [# t0 }8 T! p. n# v
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。5 \! M% t$ o' k* y! o
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
3 d' G8 @( \- U7 C. L0 F% V {病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
( c; h& W% n' O j5 Z调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
* x, G2 m+ P6 S4 P2 Q/ Q公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治' d, t" N& _+ m& e% X8 O, \. N
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
9 o6 z! {$ `. X湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的. O5 j! I9 j+ E" q2 {
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以! H9 N& f s+ O! Y: h
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 . k! v/ `- }# X+ B) c- [) a. U
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
- j$ B3 M+ |8 N; ^8 S. E还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
* j$ S2 N; c8 h7 `、党参、黄耆等。 ( ]* C3 N/ f; L1 k" ~7 z
- ~. X) W3 X: O, p61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
( ?) Z: A) E1 _$ \人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 3 D' Z U, ]7 P0 O' S
b# m( r; w# @. W( G62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身8 `8 x# d4 Y" c' k/ V( E! o! \
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发" u3 Q! S/ T, I9 i( Y
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸0 o4 d5 r5 s6 P5 @: k
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
; J7 O- E! }' [3 J+ n脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
5 W2 u" L* h2 l$ D; X助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘, A" l+ h0 O" [1 J* i+ U# Z, b6 C
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。; C+ F0 @+ @' h9 H4 u/ ?
& ?5 l. z$ J" ]. r5 F$ r* o3 e- r64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
. L: D `* z) X/ r J2 ~, v' u枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物' v9 t$ z- g2 l V, [7 z
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。; p$ q7 ^6 K9 C+ P9 q
$ a. K5 r7 }( N; O9 w# {65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
: j: Z7 f$ w1 \7 \6 k葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境7 F0 X- W) I3 z1 e# S
下孳生的病菌。
$ ]" t8 g. `7 e9 f; q) V3 [3 d8 r ?
/ o2 s9 B6 h+ X" V3 W* l& D; F$ [66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
7 \/ C2 T' M0 _3 B5 I; s清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠: t! y% D7 b+ [8 t V: @
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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