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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ; Y$ r" W V2 E. P! Q! H, B
3 n8 ]! u! ?0 w9 f1 o1 _' Y主打王牌:新鲜水果和蔬菜
+ t( r% D9 v6 I" z0 H3 j莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 e0 n% Z( m5 j橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* T4 o! A D5 H A
6 G( h; C) ]6 @) h( `第二梯队:谷物
% } v |) I/ M8 K1 a# C a, C# c: z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品
- c, \: D8 S" w3 [1 O低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果
6 [1 U5 b4 H) W+ H- i( q, z鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: c8 }! w! F4 T: j, u
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四大原则:* M- R8 ] K! h/ u3 ~8 n( e* p
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
9 I4 \' ]5 s5 L原则二:两餐之间避免吃糖;
4 j0 O; K' ~! J& I7 a. d6 q3 i" |原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
! c3 i) m+ | P5 |* ?1 d& n* c' j原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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