|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 % Q% k2 H& s0 b) v% ?
, @) S4 l9 W- M1 k9 {) G
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ A) M$ w2 K K! T9 l& s7 r4 i莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。5 e3 U: l9 r3 ^- B4 q1 q5 s) g+ ^
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
" D) r6 B& ~* \- i- P1 Y* R! b. p" T8 D2 T$ K! x
第二梯队：谷物) C, H! g" d5 I+ u+ W
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 J9 v+ a O3 a5 q8 }$ U
3 G6 F, G% j# t, h; Z' @第三阵营：牛奶和奶制品 H8 a5 R+ i f4 ~9 g n W
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。( R! J: \: T! l9 O2 ?
( ?0 G+ A; h7 i( S, J6 t
最后防线：肉和坚果' ]( \# |1 ]3 ~, W2 P
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( _/ H5 j" y8 a; M3 F8 q
0 Y$ `7 D( X+ w四大原则：
$ d/ b+ T1 p8 y+ L5 Y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& B& J9 Z$ h/ T0 t- {9 c0 J原则二：两餐之间避免吃糖；
6 r1 e- P( h: k原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- M# v# B3 \0 c+ K8 a' y% E5 e
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡