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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ; Y$ r" W  V2 E. P! Q! H, B

3 n8 ]! u! ?0 w9 f1 o1 _' Y主打王牌:新鲜水果和蔬菜
+ t( r% D9 v6 I" z0 H3 j莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 e0 n% Z( m5 j橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* T4 o! A  D5 H  A

6 G( h; C) ]6 @) h( `第二梯队:谷物
% }  v  |) I/ M8 K1 a# C  a, C# c: z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 j5 S" b8 r+ `+ i5 B) }' I2 g0 y; w- z* ^
第三阵营:牛奶和奶制品
- c, \: D8 S" w3 [1 O低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
9 U# |* C' o3 x' T  _$ ?+ o) _5 {  I- E4 ?& _
最后防线:肉和坚果
6 [1 U5 b4 H) W+ H- i( q, z鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: c8 }! w! F4 T: j, u
" u' f/ A, h( j
四大原则:* M- R8 ]  K! h/ u3 ~8 n( e* p
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
9 I4 \' ]5 s5 L原则二:两餐之间避免吃糖;
4 j0 O; K' ~! J& I7 a. d6 q3 i" |原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
! c3 i) m+ |  P5 |* ?1 d& n* c' j原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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