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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
6 \7 y* n6 }. U
7 }" l; i& m7 b2 n# k主打王牌:新鲜水果和蔬菜
& Y4 j9 f. v- v1 k4 e6 T莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。6 s2 A4 w3 @8 n' q- P
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
' A4 [* \; K: {6 T1 l7 E+ U$ C8 Y. T, |5 r! W% e* L
第二梯队:谷物2 S$ V) Q0 I% {0 }
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 Y! b' W9 G) q  z4 T" b

6 l. o/ d+ c2 L: k( a+ I! x9 M第三阵营:牛奶和奶制品
, b! K: e2 @: ~' a低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
4 G. w: N, C9 t/ {5 L2 b
% ~; J: K) l4 K' u# o最后防线:肉和坚果0 W# ]* B  ^9 }
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:. V2 ?- H" _0 @
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
6 A; v( E# `$ v6 I' p. ~; J+ }( S原则二:两餐之间避免吃糖;1 }8 b! g8 @5 f0 C: h# S' I
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;# u8 o  Z5 ?1 D9 D8 b
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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