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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 5 q& U3 I  u1 u; Q7 C( I# C8 r) @
) [$ v: u8 I) z& B7 n
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
  ?3 H; v/ ^( ?* y1 R. _7 P莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。+ R/ [, Q) S7 O
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
) B( Z& b% x' I; j
- b1 S  Z, O, b第二梯队:谷物
, I6 `5 h( R6 F4 Q! g7 f面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
# k1 Z  n7 K! \" ]' u' w. i
# y8 L" z7 M6 B7 s, I* i+ @# q- R第三阵营:牛奶和奶制品% G( d" c( w- y) {6 i
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# |0 J: G/ Q, _
3 A2 p- }' i; _  e2 J0 t  W
最后防线:肉和坚果
0 d' t* G4 q: L* ]5 |. ^鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
! s; W/ F  h# `
+ y7 u5 h- k* [四大原则:
. d6 n: ?( [+ \0 x! p原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;" W- a  w% e5 ?
原则二:两餐之间避免吃糖;" z* |" K0 J3 V: k* W1 z8 }, B$ b6 Z9 x
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;( s& H6 l. p9 M: o( v2 E* y
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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