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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . |# L7 @# i8 A" I( ?! `
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( {5 Q- {. ~" `+ b# E莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ u0 v; T. v6 ?3 ?) G) ]橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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7 n" v, |5 M( M第二梯队：谷物5 W* k. o+ A* M7 E( v0 l, l0 T. L6 V
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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* Y" ^1 a& W# a- W" \3 O第三阵营：牛奶和奶制品' C# D/ H: B! F; x2 A* ^2 X) d
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: N' e0 c/ B! b+ ~ \7 x) t: ~5 W$ v' n
( G* ~. h& B# t, Y% ^6 `0 D/ k9 H最后防线：肉和坚果
! V$ P2 P. e* _ B0 l- N" m鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ F1 W$ Y6 X/ H \
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四大原则：
' j; T. ^( B' {/ W' c& x原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ i# ~, ^4 b8 z! d原则二：两餐之间避免吃糖；9 k8 t( X7 |, F3 }% c
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
; E- f: f- b7 t$ x原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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