|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 N% p; [8 Z! z4 u) _7 ^% B$ i8 n& i' {
手部运动
# _7 v3 C9 l) o6 V6 f; N5 N9 T6 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% c- i' s5 k, w- E( K1 Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 m# @ P$ g1 l, @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ r) }, n9 o: X2 U( X! S7 n6 }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 A: G6 P5 B: E# c1 ^& c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 l; ~! a2 I, @; E! \
将两手上下摆动，放松。$ ^7 k' O! |4 S2 F y
颈部与肩部运动* `* X- ]' D% _+ H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% H* [* D, ]- B, W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( N( q6 o8 u9 i 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! ~) Z+ ?- m1 x3 X8 g/ _+ l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# @/ e0 K7 F; F4 Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; ]1 f! L& V, }" k, N7 p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# E8 T% g0 Z, K$ T* V5 p1 y2 q5 h$ I, ? 脚部与足部运动4 J2 L3 _/ V4 Y; x5 Z, V7 m/ o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' m' _6 l" x/ I, H @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. E+ i/ z! I* Q/ a* s! j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" b; N4 e6 _0 x( s3 m) m% }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: @' f+ z( v9 Z9 ^6 X 手部与脸部运动' p" Q) G' p5 J1 D. u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 `# p# N$ z# x2 W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 s1 p8 W3 d$ n- {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 O2 ] C5 A5 j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" f. q( P; h* k5 t5 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. N2 T; b' l3 W 沿着下颚向下按摩。
4 ?$ w; E/ Z2 s' L8 |+ t. x: ^0 X 下颚左右转动各5次。
) F6 P$ h4 d7 X$ o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 u' R) n: C+ c# z+ p, c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试