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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 C$ X& i. @; e2 I: F f手部运动. l6 R* g& J3 d, a$ @ S1 j7 L. z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- q% s0 P: P+ _* _+ E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 w) S, v+ ?) a: F! c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# B( t# a* O( |1 ]" E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' t" ?+ y+ {2 x" _! P+ K/ ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 g$ ^+ n* ?4 [" Q* n4 f% J A
将两手上下摆动，放松。' Z: I# U! z3 h3 d
颈部与肩部运动8 Q/ h! z- X8 X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 k- h; p6 U4 ^' i, Z' n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 _/ U) {* Z. ]5 v6 |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# o) } o" {8 t1 N I6 M" Z1 X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 ^- ?( r; c) i+ S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 D7 p$ [. k) O. O: A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& F9 b* p* u& S8 k% L. s1 D; W2 O
脚部与足部运动5 H6 w& F/ @/ x5 U( l# |$ N# }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
t; |6 J* _2 D- B/ i% F" M; @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* p$ x" }! M5 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 X ^! `8 d1 }9 {0 e+ i5 l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' C) s; b6 s) b1 s1 W 手部与脸部运动
9 E4 z y7 o# r9 l, k4 [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, h, W, q5 S& e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* O& e% B( T3 C 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 e, H. [5 o" l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 N6 V- i& `7 k3 s6 p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, j. G$ F8 [& T: g* G3 n- j 沿着下颚向下按摩。/ G0 f' }3 f! p9 F* U
下颚左右转动各5次。
" m8 Q0 ^2 B, _4 C& k0 ^9 t9 w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 \5 D9 x4 X- B5 i: V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试