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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 O' a5 W. v# A* F手部运动# V# y/ p( w# v' s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; R0 P$ }9 M$ C9 s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 t9 Z# W; v2 B0 B: u' n- O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# f5 R5 S- M! C/ c- e: z# H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, ^/ X0 G t* J* S% ]4 G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 x) h/ T$ n. E0 d 将两手上下摆动，放松。% ~9 U" F8 l9 D( e
颈部与肩部运动
$ a9 b f. I- \* i2 U; K# n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 `" A3 y. F9 U: z4 E* e7 ~0 ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 b! N d1 ?, Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 p, g, T( R# _$ C+ H+ i8 n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, K9 G" Q; M' g* x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% D ]; D% b$ R3 \( G( u. v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; J& ~3 _ `1 D: r" ^) {2 b 脚部与足部运动
" l+ ]) P+ M! T3 l: _/ `: b. e1 L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) k5 D2 b$ U9 p. `0 V$ o- D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
y& Z, D2 n; x5 ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* M- R$ [ _: k U& w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ K' z/ O- M7 p' ^6 d' u U! w7 d 手部与脸部运动
4 c3 I2 h6 |/ {2 \2 | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. U/ L7 P2 z. l0 V3 G+ ?, } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 w5 j' V4 ~& P8 M0 a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* D ?: \9 C# @3 V: J- D: N4 K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 ?2 r1 s0 {; y- w0 h& k' ]: B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 @2 Z& y2 Y& X2 M# N, O
沿着下颚向下按摩。' [: i# L. N( W, E2 l& h
下颚左右转动各5次。: [, R! B# m0 J/ i f9 w ~; Q. g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 Z i' D4 ]5 Y1 D; b6 U: p) n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试