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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : ] ?5 i+ Y( }' }' T
手部运动' T8 C! l, ^ ~% _; C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& e; }" y4 a$ ?7 Q" J) x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 h4 v( ~# R1 t" i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 i8 `$ @' ]6 s9 f6 M) E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* G: M# k! y# h' R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% k1 x8 R3 P1 b! x/ B 将两手上下摆动，放松。9 ?2 ~3 O; [7 q: Y6 ~
颈部与肩部运动
1 T! r4 t, y+ @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ {# l4 ]9 K) x& R2 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) T. R3 R$ r# [+ @# o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" K. _ G. h9 B- B1 ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ o: @$ q! q+ l8 q& X" A( F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 t [# J& R& y5 L) D$ A; u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: [, N+ F0 C6 o- r+ u 脚部与足部运动
7 z0 O) Z7 [! O- w( M' E# l' W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ L% H( D( C) E x7 t+ @# \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; U l! {/ v4 `( _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! U$ {4 s1 g: N' S. @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. A/ N2 B4 Z8 s7 W) | @ s: o 手部与脸部运动
" C; q& d, q( R3 D* j( h# f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' h( A+ M: G# E- c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& m: W1 p$ t% i: m5 X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ U E2 N# `" E6 E# I; q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' _2 @' T, D4 \* x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- Q$ _5 ~; B) @, [ 沿着下颚向下按摩。8 U0 l% Z' g- @, ?- B
下颚左右转动各5次。
6 n6 T. G- u s9 Y3 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( ^- K( j3 B) a, b6 G' O' _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试