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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, K' f9 B2 N0 t手部运动3 ^& \/ i* o; v! G8 u' d8 {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, v' @" ?0 J0 ?" M& m* Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 Y1 _+ Z9 v Q1 I3 V; b; x' J1 {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! j+ e/ _6 ^2 ?# A" ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* o( h7 u3 @$ [+ h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& h; a. v# o7 b7 V# z
将两手上下摆动，放松。
$ W9 Q* }5 j/ K L. f0 J 颈部与肩部运动# _$ r8 k7 j {/ H ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% i4 \* b* n# a4 X# U$ x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# u" R# `( L- J" U3 X' x4 O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ {3 @8 r' w7 i/ d! [& I- ?6 G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 h: v* x8 A |& T9 ~$ x( F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 v0 Q6 G3 t6 o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; T5 I- f) x+ b5 `& Q! _
脚部与足部运动) r) r! [# o x7 ~. A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ ^( w# p3 e+ R! M# S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 N3 R4 Y% ^: a' w' \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; H( ^9 S( r+ J' W( M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* |7 P# E/ M ^8 S! G4 j/ ? 手部与脸部运动
+ U8 O7 ]6 f5 t+ ]3 A$ w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 K; |2 w& Z1 }$ b9 G; k3 _) Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ K7 D7 c8 w8 o' u0 C4 h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 u: ?4 t3 m6 A# @4 ?2 U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 f- T9 x) V, X. y$ w, t! |& o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 o. _- N" r# x- \& P
沿着下颚向下按摩。
) M( b! ?! K! t% l3 }$ i 下颚左右转动各5次。
: e( S$ A0 R+ b' Y, l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 S0 H1 U' Y, ^1 B! X" ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试