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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 [ q; b8 V! h, a7 ~" U% o, F7 B手部运动
?* J m; {6 F. Q$ H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 x. B! S& G8 P# D" [9 ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( N, h) n& V3 K! n1 x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* M% y0 I' S; r# `, _. U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ V5 ?, f) E% m D* P9 Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 ^2 I3 v' p3 Y" [7 ~, s
将两手上下摆动，放松。
! d& i8 K) e% W/ p$ }0 { 颈部与肩部运动2 q3 Z# G) b5 I; ]; S! N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ t% x6 T6 e- c; e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% l/ ^% y* @6 n# ?3 ^ t0 @* ?# c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, G2 b0 T% ~* W4 }3 l% [" A ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% d3 ^+ z7 F6 q( ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 W. I. @. Y. X/ Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 h7 d4 O% m, o. E, p% ?
脚部与足部运动( b1 D y6 x' b5 N, t6 h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& x7 r8 N$ U! W Y6 v) g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" o8 X1 n q$ l6 D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 f/ H! d1 j$ z2 T. w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: R$ T$ W& L* s, D9 m9 Q6 l" q 手部与脸部运动
" n5 z4 F; n4 l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 {+ d0 T, p/ C6 s; O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# q: n6 [9 Y$ X5 U$ _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% i. p! |! x# B1 Z5 o1 m' p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* K z5 m0 T' Q7 b4 i$ k1 _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ L9 x# x3 p; g
沿着下颚向下按摩。
. u g& w1 }9 b 下颚左右转动各5次。
& E9 h+ x# J* [. k9 y& ]1 X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- Z6 _/ G8 C% A( H% j# s- w% T2 b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试