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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 R" @7 w8 Z5 A& }
手部运动/ M. H4 v% e$ A) b: B9 ~* |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ A( L6 Q2 V# R; x; _+ _, | H, v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 E$ W# }# T% O# i9 s1 { U* ^0 x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 ?6 ?3 i4 R& f( O2 y6 a z8 U( C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 U; f6 h- d8 U+ ^) ]' @9 x' ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; o% r. g! R% T3 K4 n: U# {# V2 M 将两手上下摆动，放松。
8 v, y6 t2 J: I2 B+ |1 {' i: D 颈部与肩部运动( b1 W1 w1 X' C* w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: @' p. P4 p6 W2 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ I9 a: }, V) p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 \6 ], Z9 O) I& h6 \9 f/ L; U% `5 N& y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. s H( e F) `3 {$ E' }1 e* } s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( \8 x K* o7 o* v4 U4 ~0 }/ ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ w. e! a3 S1 U 脚部与足部运动* v3 L& N) h1 r- z5 v: Z2 K5 T0 j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 X5 P% F; r+ ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) L# h9 C% ~) f& F { h7 k/ X! c+ l/ A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 R' ^9 C$ Z6 Z. z) U9 ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 M+ m: u$ u. _) c. G+ F
手部与脸部运动$ R+ k" u w" X2 V3 N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) s1 W/ I0 v; M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; O; i; K* z4 ]7 O/ `$ S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' p4 Y. W$ T/ l; g- p. A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" b5 h. S) O8 j* K( f+ i5 L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 I g7 d, x S# J) _. C& O 沿着下颚向下按摩。& K( \6 ? U- E0 I+ V
下颚左右转动各5次。
, l+ i, O8 T% k7 V9 l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 c5 [. t" j/ t- a, ~# n+ Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试