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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( U7 W- H$ z X" S3 g
手部运动
J* n- ~( ], _8 c1 H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 r# A9 O a* @9 X' A; y, H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% L; J6 f$ o3 {$ w- u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. w! N9 b" A3 ]% {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: ~ c& Y0 _. l* `" @$ Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ p0 o8 f. \5 P4 w) N4 t" N7 p; u 将两手上下摆动，放松。
3 k' s# y% O. W: ]- B$ g7 w* @* E 颈部与肩部运动
$ K, w# j, f( ?3 Y& o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! x, Y" o2 M/ Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ }- f, R0 w& k/ E( P+ ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 _! r3 w/ Y8 B$ \! n- }- G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" Q& L' ?0 C7 V/ g' Z3 v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 T/ O7 c3 `3 D8 R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- S, B' ~5 x+ w3 f. Q* z 脚部与足部运动$ E# j- I, P2 ^- N/ l- ]" ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
z; a6 f2 a4 Y# ~3 y. k% f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 N; r! i" K( w+ H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
A) G5 p5 ^/ u, C) z. i6 s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 V9 \% w0 Y9 g t1 ]$ V* G8 g7 g$ A 手部与脸部运动$ v$ v& d8 S4 ~* O9 k/ F" w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% j* Q! ]9 H& N' l2 y! x8 [& k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. ^7 J# v* ?1 i7 r, T! l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- j9 F4 l$ e) i& z7 l1 K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' T& g- R. ]2 F- B. H& U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 t- k* G7 S# b1 y( ]7 n
沿着下颚向下按摩。
. u$ c3 ?% G" }6 X9 E3 d" Q, v 下颚左右转动各5次。9 j' u* \! P5 s+ x/ ~( ~5 U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ `( i, }6 o) n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试