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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人. k/ c: T: G9 y+ z. c
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ( T. C5 n, s, d* E0 G! T6 A
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]4 s b* R( o3 r" @& c
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ' m u, [0 Z$ O2 \2 ]
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 D5 E8 x, `3 K4 W, W6 z 运动区
; ] N0 S. V! ?' b+ l0 e 收在刷牙漱口时
6 Q; m$ D4 e8 f+ U) E a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
0 R! X8 S& ]5 X9 ~5 e i! W0 ` b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) b$ L J& ?! U; v5 D1 B& b$ J
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 a$ j, o5 N9 k' d6 i
收在沐浴松弛时 ; B- H, x* x7 w! S2 W$ O8 G" ]
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
7 E/ G$ C, w) h4 n$ Q a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 $ ?$ u3 H F! T. g8 X o1 j. `
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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. Z( A0 H9 A$ F/ N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 q4 x* R7 n2 x% k
站立式 - f" y" F' M1 e
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ' _" f) L1 ]6 b( L$ s/ n
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。. R6 [" x+ |8 u8 V# U
) V0 `. }, K( N* D
6 J# m& b: @! x4 p ~* u2 @- X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 T, s, i3 }6 P' i4 G
仰卧式+ W/ d8 D; F) g- S ?
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
9 [ ^6 X# K, f6 m! P b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。" l. G$ F* H1 M/ X$ Q h+ ]4 |, E
* Z" w* t$ l* B" q/ `% p
* G9 ]9 a' M% h0 j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]" q1 C. T1 z) D
俯伏式 9 Q! c6 ~2 I" g' c- V |3 I
a、手脚伸直伏在地上。 ( F" A$ q- [% ]" p
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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