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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

. p! b6 T0 u7 y+ O! y! u  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
, D, o' D4 p. C, t' _/ M  动作1 提臀式; G" t2 p) n  Z; {7 I

/ Q2 s. i6 x& p  y$ x0 R2 z4 A  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
1 f3 ^3 m8 g  K  [9 u* Q  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
* K* S8 i8 Z; L' L  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 7 q& i- n+ z2 S! H$ _
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 ) m8 q9 m2 x& Z3 E' a. F) v. s7 `
  动作2 单臂风吹树式
: ?- {: k' {9 l3 i% h
" d; M5 s6 `4 B  y+ B  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 " V& R# j$ k+ K. d! ~2 W; V3 Y& a
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 + X; X, W3 Y; Z; A7 ?; k7 h
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 - r& Y$ Y6 a. J; ?8 i. F/ X5 D, }
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 , S2 s# H) F2 ?1 x, r
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
/ k7 |3 Z6 |, P动作3 直角式
5 q% }# f5 b) ~! M( M. \, y
8 S  y) E5 h# R, i$ q  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
: a: d' w6 b2 ?, G+ i$ `0 [  @  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
" b1 c+ K1 {' U& m* c& B  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 " @( l7 v' s/ w+ V
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 + Q# f. d. a0 K, U: y
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 * ?% v0 l2 w( P1 H8 \  U0 A9 l
  动作4 飞鸟延展式
9 U! |: ?) M) s4 u
0 {3 o7 _. t, F  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
' Y+ U+ n8 d3 E* |7 f  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
5 f2 K' ?" {4 v. F- v" A8 f$ A  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ' A- h: N1 Z+ E' {! @+ y
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
5 ]! E( S5 V4 A5 s( Q2 ]9 u5 T  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 2 X8 n0 F2 h, G! @
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
: ?# G/ d0 L8 s" _7 o" t& p1 Q1 B8 J  动作5 鸽王一式$ ]! y: I8 h0 _0 ]
) @5 |: y# E: d4 v" Z2 X) Z+ J
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
! L) F) `# [5 b+ N  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
3 H# q# ?' Q8 z3 i8 C5 ]( V& R9 O8 b% x  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 / g* U, S" N3 v7 L  U& a
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
4 {9 d! g  e' |8 V9 ?7 K6 h  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线% o+ E2 V5 R  w- N  v
动作 6猫式, c4 Q" |7 F/ D3 d3 X
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 2 O0 y; m% Y; J6 B% c
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 - p! C. I5 r1 Z9 F1 d' r! V
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
; A, {; D1 {: u  H6 F  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
1 W7 I# W: F8 K3 x  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
1 ?* g( Q; t7 S5 k: v7 K  动作7 猫式变形
5 p3 @+ Y1 q# Q  w  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
; q& B/ c0 n) ^  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
# U- X! S. Y" D( b9 ^5 B  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 1 ]' C! J7 S, z9 A' v" A( o6 U
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 & l; l# t( ~4 O: o. j
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
+ S: T9 s$ P4 j/ C( O* @$ H' Z  动作8 坐式仰天1 a( t! A1 H  @5 `
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 " ]" D4 n- Q" E' ~
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 9 A: ^% t/ s* d' U, F8 R. G
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
$ Y& }2 P$ V7 v; n% ?  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
9 a" z$ R) u0 L  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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