【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

sln0306

重点一 ·用小碗吃

) D0 Q1 l9 }" B' p! h4 M　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
" b/ x$ |1 [/ j! G
　　重点二 ·牢记米饭的热能

　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
' d1 I) R/ R: ^. D( @1 L
    表一
3 O+ f; g8 r. `, a
& z. w* u7 \0 \8 d; Y    米饭的份量 能量
& ^+ w; S6 R; q/ ?+ z7 ^  q    半碗 81kcal
4 [" g) x5 H4 y  c2 B    松松的一碗 163kcal
/ I2 q! `# e* |* F8 P. c% Y9 e    普通的一碗 244kcal
6 }3 {( W+ X! U/ n1 i    尖尖的一碗 326kcal
! u' y4 a7 z5 }8 r* k$ ~+ x    一盆饭 370kcal
5 N5 X" f/ ~, \8 `* I: s    一份便当 296kcal
$ d+ T8 _/ \; `0 q+ q: d; p1 q- A$ X) i    一个饭团 148kcal
1 m: v& c% G+ U2 R3 k2 R" c) \
8 O0 N3 `/ t! m1 D! n　　重点三 ·在饭中加料

& ]- A: H& `" ?- ?　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

0 F2 e1 \  ?4 Z5 |9 w$ U; F; H  @( r　  表二

    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
4 G8 {! n  [0 l( [  p    蛋丝寿司饭 426kcal
( w* f6 {9 `2 t& v+ y    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
7 V/ i$ o1 {; p/ d9 A! w" C    材料少的炒饭 575kcal
' K4 M; J' l5 f0 l    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
# p) S; K) k1 M! W4 {4 I) ]    奶油饭 344kcal
9 S* j( W5 p5 \6 N9 w
　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 z. G7 d; v, o7 C
　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖