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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。# O ?2 U3 {5 f2 M* x5 V ]) x
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。+ u' }; F- s5 d/ K7 U) r
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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9 G+ E; a& p+ o( P7 M: ] 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。! [6 ^$ o! ~! K' r Q
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。8 x. S" s8 ]5 M }4 m
) G0 Z0 u v+ a( d) o% d# N 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：2 s0 G5 `5 G e9 N
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。; w6 O0 l+ |$ _9 P6 o) i
/ u# S' Z9 v8 c( y* E+ m 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。 V( j# L, v6 v- H
/ J/ Q1 g1 {1 p4 U) f3 J 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。; s3 {3 \% V+ f9 Q; E
- ]& l. U+ }/ j% d# m* y0 W* q 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!- ]. d& `' D- c2 l
2 Y3 R" ^0 _( [8 ^7 s) v4 o' i 1 姜枣红糖水* ?5 n7 g* k N
& ?: l* J1 T3 m: \9 Y 材料：干姜、大枣、红糖各30克。7 O+ H# H) M* V" B. I2 E; W; n' v
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。5 Z- r2 l @3 X, }, C' C( d
% p4 s& Z& j, V2 \+ X# @5 S7 N 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。+ q9 k# }* f+ w( Z6 B
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2 山楂桂枝红糖汤7 ]0 P) z3 m- {& q% E# \3 j: ^
* b) @4 i1 a. }" @ 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。2 I. I2 v; u- h2 _; g
5 o2 O: g+ F: f7 t' [ 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮) K, i1 ]& O# j* g
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。8 q9 p8 s4 g+ @ I4 V" T) Z
1 n9 z/ h3 Q; P. ^ 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。. }3 ^) Q d# `. v) l# R
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4 月季花茶 o a/ k5 c$ Q( s
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。, H9 N5 z: z q9 O A# S1 G, D5 k+ s! d
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥" I0 d: M( D3 z- o
3 d( ?8 x% l f 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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, `! c- x9 v6 F& b2 m7 Q! G7 x( S 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。5 D/ P, d; O5 j7 v3 y
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6 乌梅红糖饮# b6 y- N) P# R
9 z* ^2 W% q3 K: U( f+ u3 X 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮% E8 X/ A; O% e, D$ |( }
0 ?5 F5 `- M: j1 L& D 材料：黑木耳30克，红枣20枚。# m: C3 W1 ~% w" r: Q
9 {" c, ?. D/ x$ y# w" \ ~ 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。4 ~4 C3 h- y8 [0 n
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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1 ~6 ]; |$ Z/ m0 e/ ` 8 藕莲饮0 ?1 a* k( a! D8 O6 ~
' }! R `7 i7 y" e. G9 D 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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7 p1 T% r3 X g& v 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40