杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 51440|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪
! i2 ]4 L- r% W, k) Q  q3 _( a, l3 t
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。 ( B" M! j1 }1 [" K

4 O% M0 g9 F  h) C8 `" v% l' G* C9 `) Q! ?5 ?2 w
不要减少维生素摄入
6 G# ^5 c. s8 N- H, f! }7 }2 E; b: z' u( q% @; k3 R

. c$ M6 Q% v& j维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。 $ ~- o. L% V- ?3 l7 O( l5 F( s
6 E# l. l' A! I1 d* B0 J
, D7 S- g/ p' p9 T
不可忽视矿物质的供给 + Y9 W2 H; }& _/ s

2 N& d6 w# _5 x5 c2 ?! a( \+ h
& Y, g; c2 k# E( x6 a- _# M女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
* |( i: V: g, b7 S' G/ _, ~3 }
& T0 `2 E3 n; `% m
4 x! P: s/ n: a不要忽视氨基酸的供给 + w. G, ^7 T+ J, ^, K
. I+ p4 x4 u4 I" S' S& M
$ [( j& O* v* l1 S5 f3 j+ H' O
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
! g1 z! F; o2 P8 Q& p* K* y
' p4 l; o2 q- d0 s7 g' Q
& `) t' Q: c7 Z5 ]0 R女性减肥 早餐的四个问题
7 a! T7 x; _) f( Q- c" q
' ]  a6 y) Y/ o2 T( H2 ]* I  A2 z9 d
1、一定要吃早餐? - }( E  M. T6 O% X) X/ B

2 t, o5 ~3 F& g; C早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
2 F5 z0 b7 f: Q: N2 A1 s# i' p; `% S0 T7 i% N/ L

5 K1 ?! b) m7 @+ z, r5 t2、女性通常应吃怎样的早餐?
8 E' }5 |% G4 \3 Y" H1 p  l2 n  ]: J4 y/ g& r4 I1 z
) |$ L* P9 B% [& h1 Q' V
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
8 M  d% x- K: \" U$ L
5 H5 d/ X* p+ Y) W/ `7 s2 U. U
  `& s$ Z4 M8 X. a( r6 _  Z3、谷类早餐为何如此受女性青睐?
  S5 u5 M5 U" w. s; d! u! f
# r/ |, n+ A1 o7 b
- S3 d" V  [* Z. C一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。 - j9 i$ m0 `5 F$ Q. B$ ?6 B+ t
+ n) c- w; N$ Z( w

9 S; s9 Z* O- m. X! z4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 2 O/ F! S6 Y5 W6 ^4 {3 l

" p: E, U" `, w; _( H- a. y$ \( I; {/ ?, v$ ^$ G
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。  ! W, c# [' d5 D  }' P% o
* D3 Q. n& Y# `% P3 }: t6 _
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!
7 d5 A- E1 k  u7 j做女人真难.5 U1 o# V  ?3 d  U% B
谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-11 04:49 , Processed in 0.055792 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表