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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
& i0 \9 r1 t1 m( \<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>4 [- F$ n. k' S; C) a7 I
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4 {# l6 a3 I& O! {, w0 a! X1 y/ I<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
2 r$ A* ]9 ]( l; R<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ k$ j' Q+ d9 O2 u3 D
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' U5 X) g" |; R" @. i& J/ w% C. J. R<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, o( k: [. K4 Q
<P> </P>' ^" ^3 O4 j* m; N4 [7 d2 L
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 y+ \, }) S6 P
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' S+ e( J% o. F2 h6 X+ T$ F
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>8 b3 j5 i* O/ @8 u7 z7 e& {5 Y
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 t( h# U* |6 ?4 P4 v; M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! f& Y$ q1 i) W; B7 D" j7 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 W6 g s5 v* l! I' Z
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' ?% K" \! Q( k. ]1 t<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 x: R v+ E# S" p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>! W* v8 l9 H) ~8 m/ j) |- E, @
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>/ P g' T# a2 K; h @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ O- G% x+ q; B- p4 r% y$ H, I, Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>0 ^' q7 R3 v: \+ s: u5 S9 w
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; U. Q, X; _8 `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 {4 H# V. F/ B6 [+ s# x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 g3 m F1 g/ Y9 n1 i, T* q; e<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 ^! A) E7 f" k: ?1 Q8 U# T( _
<P><FONT size=4></FONT> </P>* D+ d) A! Q) D% G9 o: i9 S" D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ l6 P2 A5 }7 e- f0 v
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
' V7 H! N& p- Q$ k% I, m* \7 [$ s( }<P><FONT size=4></FONT> </P>
R! o. ~' Q2 A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 N7 r6 ]7 i1 }5 j/ P S# G, M
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
