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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# j: U1 e) E4 l6 r7 X 5 c! x3 L+ q' z$ ?, q
食谱内容如下：
$ B2 p. p* F: N# o) m$ U6 c6 D8 n$ D 第一天
4 u0 z9 L5 X$ `% E! @7 O4 l, G
. L2 I0 X( U& S- ^2 I3 S 早餐 3 T: v- ~8 w4 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ]7 q+ y/ A! ~7 A% @ 1/2个柚子或者柚子汁& k: S/ y3 ?+ Q% Y2 u+ y6 P
1片吐司加一汤匙的花生酱& w- w# G7 t. z
6 H4 G1 q! W8 V4 ~' a9 \6 b
午餐
( h: s/ L- u/ S' ~0 c5 L/ y6 B8 A 1/2 杯金枪鱼* n" ^0 s6 c+ M7 {1 `
1片吐司5 T' x3 h# P! C% s7 V8 o" G8 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& P$ O/ b: J# Q4 N' I
4 V( s) O8 H; p 晚餐
' t% B6 e+ _' g$ `$ q6 J 3安士瘦肉或者鸡肉
7 b* D$ X; k' a! g$ \/ w$ z- ] 1杯青豆或者四季豆
$ r) _3 E/ m. ^ X3 I 1杯胡萝卜
' P/ x. N5 d2 a3 M 1个苹果
% V( F" o( N8 q0 }: A2 x( f9 w4 _ 1杯普通装的香草味雪糕1 M9 U) |. u j; i _- U
* u* q9 _( ^; o7 y 第二天
- p7 A9 o9 t6 p2 L" p0 q7 d, Q) V
早餐
/ I. _" O+ L# A* o7 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 a$ L# S& n4 g, N 1只鸡蛋2 U8 T% D) X. U
1/2个香蕉
% `5 W8 G6 b7 J2 E) ^7 g 1片吐司; J/ l6 l/ u; P) M' P
e$ X& |. h: Q3 Y' ^
午餐
( ?- F* `8 d: a) c' o9 C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 F) W) N( |. O1 C4 [
+ ?) P2 O4 J" v; b# a; I
晚餐
' W; m9 D2 y* A& x/ g6 }- Q 2根牛肉香肠) n3 H$ g& ~8 X1 T# V
1杯椰菜或者卷心菜6 W1 g! y3 g* U4 X) C8 D U3 m- }
1/2杯胡萝卜% h, M- ^ U1 j e
1/2个香蕉1 h6 V- e f) h. Q6 W7 w6 N. \* t
( o9 d& Z' ?: E; S& o8 e o, M0 Q! u 第三天
+ x u4 z4 o, R$ S% p( b
) q4 ?0 j. t X# D: h. w 早餐
7 M' _0 [- U7 B3 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: D$ R% T4 v% W2 [4 ?/ } 5块普通大小的咸饼干
+ Q% \( d# B+ ^. ^1 c) y& G 1安士乳酪
! d7 m% M R& [9 j" j 1只苹果
$ O5 n2 J w! F- y: e7 J+ k( C; e6 N* K
- X4 n6 h% @4 R' B9 x 午餐 ; ?* T z6 M6 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 n) K0 I& I/ s. R: B6 Y# D G 1只水煮鸡蛋9 ]) L- [. v1 C$ e
1片吐司
# T+ w/ p6 M2 L5 @, E5 ]5 f, c/ q8 r9 W. U2 B ?# t& r
晚餐& \# \4 [. u' P: B9 d& {, M1 c
1杯金枪鱼% d# |. g+ `: ^# _: _
1杯胡萝卜
; r" H1 _/ r9 Z3 r. N 1杯花椰菜+ h/ X- D2 a( G
1杯瓜类
! \( L8 p4 f& b( C, g 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 _3 B, ?1 E, z9 @3 E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / @1 C/ p. {' u+ j; I
) r% U0 m$ `! B5 }1 {
专家建议
) p1 \" k2 m; h3 q" e8 [- w) H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ ~2 h) Q; Z/ O# L" H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, X! B2 C- r" I2 J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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