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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
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食谱内容如下:
4 P, D! h$ T6 X 第一天
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4 {3 s, n- j0 y 早餐 5 s2 D* _( n6 O: m& N6 f1 |
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 o4 \2 S7 n6 Y% b- W: w6 M3 i1 U
1/2个柚子或者柚子汁$ o( L9 Q L0 E- m5 L4 |: |
1片吐司加一汤匙的花生酱3 X9 n# v1 L: x) M/ Y: t) s
# {* K7 O6 T1 f; t4 j; | 午餐 6 a. q: b& ], J6 u! U# I5 T
1/2 杯金枪鱼
7 Y% y* R5 \. c. h5 ] u 1片吐司, f2 w# F- m: v: o
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: G1 w7 ~7 ?+ A% j* L6 D
$ q! V: V8 k1 l) w 晚餐 % S9 B6 V% |" u7 Q. r: @
3安士瘦肉或者鸡肉
& U7 w8 F/ q: h* _: S+ r 1杯青豆或者四季豆/ B: q% \, A4 C0 c& B- m
1杯胡萝卜2 K- Y/ s0 R3 Q7 D/ Y
1个苹果' e3 j8 L; J$ E+ G! J5 x
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
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早餐 ; O/ O: M9 u3 o C0 S0 P
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 X e0 Q7 p% [( Z9 Z$ `% a5 y, Z
1只鸡蛋" S0 ]" {0 M4 D0 c0 y- U: _3 l: [$ a' s: V
1/2个香蕉
% r" ^3 d$ n9 ]- p+ E8 s( |: M5 F# O 1片吐司! ?" {, K0 v: ^# ~
( G+ c7 z& B% a 午餐
1 J3 ^) U+ N) i S3 N9 C1 c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! ^. q9 l, c, f: m- Z
3 \1 Q( p$ e3 _: w, o 晚餐
T% q, a% `: Y5 k8 b$ z& c4 ] 2根牛肉香肠; q ]3 v. {. k: x W
1杯椰菜或者卷心菜
* n$ Q0 V7 @& T- b/ i5 Z 1/2杯胡萝卜- q! l. f9 Z6 r( k; Z2 l0 ^
1/2个香蕉
# J. g) o" G( O
& k7 c$ Z. B% T7 P9 q7 p( u' v: v 第三天
0 l- ~ z6 f' u9 y2 p$ K; w3 \5 B: I, Q
早餐 6 c$ G) N4 ^3 M. _( x
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 E) e" w; @' S2 Q# c1 R 5块普通大小的咸饼干8 v' v& }, b& w5 t. k( L
1安士乳酪6 [( j$ H! H& X; ?
1只苹果! C% ~' n: @- O/ D$ T9 R( _; ^
5 m4 t( s3 P! }# m+ d- m+ _0 O
午餐
) Q6 p B3 e1 W& W& f: V! O 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 v" Z# B: W$ z K
1只水煮鸡蛋 z3 z* b, }; `+ \1 R2 |
1片吐司
4 K. G2 ?2 h# s. Z ^! s
" x( Y! w1 v4 @1 b 晚餐
# N k8 u0 z6 i+ K6 Z5 _/ \6 A 1杯金枪鱼 x! X" K" k1 m
1杯胡萝卜
1 B6 f9 q- C9 F' ] 1杯花椰菜
1 k9 L' k) | R: h3 z 1杯瓜类2 E* q- t" c+ J" H( ]2 ]8 L
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 U1 E6 R7 J6 K+ Q0 z5 g* w3 L 补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - F" P, Z/ V# H% t
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专家建议* {$ Q6 ]0 r2 `# ?+ {+ J9 m% t/ t
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
; ?5 Y- V3 S* r- g2 Y& o1 H5 K0 V 另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。9 E9 J6 J/ b, @5 a4 \
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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