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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ H, }3 L$ a5 ^( I* S: ]- Z
, W& [& W3 @0 u& K1 p 食谱内容如下：# s! m3 M% f J
第一天
, f6 \+ n) r, Q5 t) i8 x; o, Q8 C
5 S* y+ P" e. t4 b 早餐
$ w/ D; D( C/ @5 j4 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
S( }* a- L$ e; V 1/2个柚子或者柚子汁
4 {/ p$ I0 T9 T B2 G 1片吐司加一汤匙的花生酱
# ?% ^. d# R0 C# y5 p$ R& k
! f* z& s9 O* ]. R) x3 x 午餐 ! x) ?' K7 @5 r# u7 @$ k
1/2 杯金枪鱼0 h" Q$ h1 z1 M- O! }# V
1片吐司
; i( b' V/ r) F" w- g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) B7 S, [# b2 L- U2 s6 R2 Y+ ?3 t6 `
7 p# ]5 ]. W# F, X 晚餐
* D# N# ~& F, A" Z& z- ~, D7 q0 {( J% c 3安士瘦肉或者鸡肉8 @) q8 @. ?$ e, w6 i* x
1杯青豆或者四季豆
% e% ~6 t' w! ]! t: L; W! Y* i; P% c 1杯胡萝卜% n* f6 t8 u3 J1 }
1个苹果8 T S0 R7 q8 U
1杯普通装的香草味雪糕2 ?3 P% S$ N# ^7 P& }( T% T
" z5 \2 |4 B$ m5 c) r* a" k 第二天
9 m$ w! _ L+ r1 \4 M0 |" G1 _# i0 ~* e- o& E5 O. x* j, X
早餐 2 o; H+ B; l5 {5 a0 I0 V! J+ B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, {' @9 o+ t' N 1只鸡蛋, h' ]+ {$ P; r) L* q; G& l3 o# h
1/2个香蕉 b5 l% i+ v# e: e8 I
1片吐司; c/ h2 ?; d8 i$ x
+ B9 f V8 y) l4 C1 w& c1 S) D+ Z
午餐
$ ~' P' A5 K& _1 k, L$ N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 ^ \2 _$ `+ @/ D* q; y7 ~$ a; }& d
晚餐0 h+ k) ~2 _5 ^1 v# b: L
2根牛肉香肠
7 Y4 E. R/ ~. z% j% ~/ h! S 1杯椰菜或者卷心菜
0 }5 M- F! |3 e2 E) A4 u4 @, d 1/2杯胡萝卜, Q( N/ z! R& b6 |6 `
1/2个香蕉
: O5 H. W% C/ c6 l }$ @6 G
9 t- C; Q' Y8 { 第三天 0 ^9 w- M- L" x: i9 G( K
1 {9 z% b- Z9 `( g$ ^0 J
早餐 - D. K7 _ r. C4 `; U4 h4 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 I$ ?. o% o( B" T 5块普通大小的咸饼干' \7 g, E$ ^2 b; M
1安士乳酪
) d! O0 v3 w( [- g8 v3 Q' J 1只苹果0 a6 N5 @1 Q6 _) A
* ?1 {+ p$ E3 r& ]8 Y- `: G
午餐
) C% R! E V9 l) X- w- k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( ^" L. T5 M: E; r4 ?; x& c 1只水煮鸡蛋
9 {0 M0 S* I2 K( e4 U x 1片吐司
( N+ L {4 p" \/ a" D4 `0 r7 I& ]' d5 W2 m- l8 s1 M
晚餐5 q# |1 j- w* ~
1杯金枪鱼# `2 B+ Y* f5 u, V$ z
1杯胡萝卜 n7 [0 n: p0 @
1杯花椰菜( y5 P7 D: T6 w8 n9 j
1杯瓜类
4 c1 f2 }/ s( \! D+ R1 Q+ K 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 L" k! B# K$ u3 I; e" m6 B0 X% T! Z' T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 a; o; m8 j& P, s5 u
5 H( {/ m4 A+ x 专家建议
$ ^0 z, G1 x9 u5 A v% v, c0 B: T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' ]. V6 ?/ |. U- E( V% s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 s- [5 g( T) g& _& C7 |% ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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