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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! l) a5 C$ b- { ?9 k: x6 m
3 K6 ~8 c% p* H0 a 食谱内容如下：5 m4 i4 j; v* ^4 |% D8 f
第一天
$ Y- M( `# C. n, v* A/ C6 g5 i& Z5 q2 Z; q/ D. ~6 e [: K
早餐
1 i8 c3 l. F; m1 M8 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* x" ?7 _' u, s m4 e3 S1 J2 g 1/2个柚子或者柚子汁3 b+ c* ~+ x h& S& N( w
1片吐司加一汤匙的花生酱
! Q* v4 l" Y* z2 K7 p7 N
+ o+ N) _0 @6 H d" `* P( Y 午餐 . x' y+ [% t0 C7 p; \5 V3 J
1/2 杯金枪鱼
- j5 m' Z2 f, h( n 1片吐司
) D/ {+ [% y& n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 B2 y% T: t; f R, b2 ?$ y& `8 z( D4 x) U. d2 C
晚餐 9 W7 ]- h- S; U8 v/ H
3安士瘦肉或者鸡肉8 C$ d8 o) p$ r( J9 v. b: S
1杯青豆或者四季豆
6 X P: H& C( G9 U5 | 1杯胡萝卜" {. Y1 X$ \# }1 `0 |" I
1个苹果( Y1 e) @9 h$ S! Y; i
1杯普通装的香草味雪糕* ^$ J4 j; {; v) U' P8 g
9 k. G J& E. [ 第二天
0 }* X% }+ b; l) |; T1 A" v
1 q* S' F% u' }: n) t& N 早餐 2 j6 K* }. w, g$ a6 F" P8 ~( z& N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' a* m! N# W! x1 N
1只鸡蛋
+ d* V$ h4 M* ?6 w. k8 g 1/2个香蕉# W9 V8 x0 }5 ?; N+ _: V6 Q& Y
1片吐司3 Z6 ^. z* K" h: |; Q/ f6 ?
' u/ \ n7 B* o' ~& t
午餐
3 {% r% f; }% t3 [8 H0 B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* G0 C0 E- j; M% N3 `
, B$ `% Y& R, z 晚餐
2 D. H* G& r$ M, L 2根牛肉香肠6 ?1 ~$ Y- d _+ o" G% O+ {. j1 |
1杯椰菜或者卷心菜
5 ~& G; {/ M `, P 1/2杯胡萝卜' L1 u/ \- H; `! [+ c+ r
1/2个香蕉
1 J7 \4 `# {# T# ~! A. {1 l
! p' j8 A, E5 Y+ k+ b$ C7 [) \" m 第三天 / o9 B! B1 N0 p& t
% e& k5 t3 P7 ]; t/ l6 C; U
早餐 : s w# F% s5 v7 i" h/ n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: e; Y4 u; Y# J# z
5块普通大小的咸饼干$ S' C8 r2 L. B1 n0 o
1安士乳酪9 Q; P1 ^. `0 U9 j! ~
1只苹果; r5 E8 \* d. e3 g
( v4 s$ w! t6 X2 q 午餐
2 h+ Z0 V- m8 D, X* X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' k: E/ _1 N$ ?1 V
1只水煮鸡蛋8 z- q; h9 m6 Y6 w S
1片吐司( d0 H% X8 t" {- ?- o0 R4 X
. i* T" s* W- a4 A1 G/ V4 } 晚餐
9 }+ J* E b' O2 Z$ F P 1杯金枪鱼
7 n$ u) w" g) c4 j0 o 1杯胡萝卜" V. h" V/ Q _$ Y! S* }# a8 ?
1杯花椰菜% e( I( ~6 _9 v& ~5 B
1杯瓜类
# e/ M' R) v; Z$ j 1/2杯普通装的香草味雪糕. J* f) Y6 h x% Z2 X" `/ `" t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
8 D* \# }' G& i+ k" v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ N( m$ q4 `0 K# k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ P* d- f; `2 V- l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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