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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- ]& ?; X' v P8 w Q. l1 C
+ {6 Q* E: r8 \ 食谱内容如下：
/ x* h9 b6 Q _/ w( P4 H* Q 第一天6 P, w, }3 \7 {7 }
! z5 K" ~6 u7 k! b+ k2 z
早餐 ; h. A8 t! v9 {8 U# e2 @, f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. \5 Q5 m" w* t& x 1/2个柚子或者柚子汁
: `2 e2 p# q0 u- @: a 1片吐司加一汤匙的花生酱
' O" n) k$ I( Y! {. L3 Z& J$ V0 B: r
午餐
) V) [5 X. w" V 1/2 杯金枪鱼( C9 H, J6 Y0 Y8 Y- v
1片吐司) L6 A- S4 p7 d- Z0 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) L5 F: m6 R9 A$ e
" k* j+ r. E. O7 t' |2 i% Q; d" q 晚餐 ' O4 G9 X1 C' N
3安士瘦肉或者鸡肉
3 q# y& H& B' a1 o" @/ R0 { 1杯青豆或者四季豆& y/ d! V' P R/ Y% ] Y4 L" q9 ? H
1杯胡萝卜# e. c) V B" S8 a4 @
1个苹果/ b, p1 ]; O$ N P- ~" R$ ?
1杯普通装的香草味雪糕5 k, t" C( Y* \) k: k
! o* f) J( T+ L; [7 `( N
第二天 * ~/ {4 s4 c, S' F- o& h% E
1 ]. g1 O8 _! _/ e# v8 \ 早餐 - [' }# ?1 k0 A$ s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 b2 } |7 u: h) ~
1只鸡蛋1 B7 u1 e Q8 A3 k
1/2个香蕉$ r k r/ U4 E( c8 K$ _- m8 f
1片吐司
1 F4 ]/ G+ r" X! a4 o w
( y' D. B+ U7 U! b8 q% J) C& x 午餐 ( F. K7 t' O4 R+ c/ m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 @" G/ l( I* _' u
+ u3 ?3 Q& K4 w6 {/ p6 r
晚餐
" n, N( V" i+ c# E- |# j: A 2根牛肉香肠! b1 {/ F5 M( B9 U$ S1 W. W: I$ o
1杯椰菜或者卷心菜
! t' ^ k* y: l% V% u9 i! k+ \ 1/2杯胡萝卜
0 o' m% Q$ a0 o% k1 c% b' x 1/2个香蕉
3 F' b) T* M1 t( S6 w7 ]4 H% j# T' N5 q# I
第三天
) \% ?; b) o0 J6 l: F) M0 {! X
+ ]$ U7 L* @0 D 早餐
1 ?" b- E' q$ X2 N+ `% z: x# Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. l% H; l/ l4 z3 i
5块普通大小的咸饼干, i, v; K- }0 d5 u% y' P2 y
1安士乳酪" \0 F: n! K l0 L1 O
1只苹果) G2 \! h- D$ y) `9 P% m
! Q5 |: r+ q+ S/ F
午餐 ' m' D8 H0 Z( [4 Y+ {0 m! ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" s" O0 F3 k7 E0 e3 T7 q 1只水煮鸡蛋2 E4 z/ o8 s) w
1片吐司& s7 y3 P* D# c- X1 i9 b# F
& R3 q5 O I& H$ n5 c# m, _
晚餐8 e5 t3 M9 i$ G0 k' g1 Y
1杯金枪鱼
9 W; x3 J/ i2 C* F7 u( y8 s5 g 1杯胡萝卜
, ]6 h) Q; C5 x" m, n 1杯花椰菜$ j0 q/ {3 H' o4 `3 ?2 u3 S9 k
1杯瓜类
! p- Q8 E* G1 k/ o2 w$ a. @) i 1/2杯普通装的香草味雪糕/ g3 J0 H& W3 j7 _7 [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / z6 l) _: u+ D+ y; v, V Y
% n% I. j" U1 \$ \* ^- B$ Q7 `
专家建议
* ~8 ]8 P: |- e2 W$ U3 i* @1 x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# E+ A0 k q4 {, Z8 K; I8 y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 y7 S! w' d' J9 p; d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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