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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 I8 ^* e, D& k4 N5 ^+ |
- E6 L2 T- u }) X' e+ }/ n* k) D8 N
食谱内容如下：5 Q" V4 D% i2 H5 q+ M9 {! m) q
第一天
$ o) ] |3 t- Y) u6 B* d' O4 J% |9 ^( p& F' O* f/ F
早餐
7 b1 [" H& ]" Q: `9 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ [8 e: ]7 F/ z2 v; s
1/2个柚子或者柚子汁
+ h) o1 L8 F$ t) b5 j/ C1 K. ? 1片吐司加一汤匙的花生酱. w; l/ `2 V3 f
8 w% q# b0 J7 t2 U; [7 U1 [ 午餐 * H7 a6 J" m2 f+ Q1 x8 o
1/2 杯金枪鱼: s0 Y7 p, b1 z [5 J- D# B
1片吐司9 X. B* L" B3 X) u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 X$ s! A/ z8 | y7 k; r2 I
) N' G: [. ], z" ?7 \2 r; m 晚餐 , m( @5 |$ O0 }9 A3 {
3安士瘦肉或者鸡肉0 |4 o4 c3 V) B- `0 L% i
1杯青豆或者四季豆2 [" {/ ~8 F& ^# K
1杯胡萝卜& N- w2 C/ ~; u
1个苹果
h( I" |' u% h8 c 1杯普通装的香草味雪糕
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2 X$ T* D, Z8 u3 ~! Y6 G 第二天
# {5 M, p$ T p/ H7 x. r
& Q$ M# W9 e* |$ K. d 早餐
0 }5 S i# X+ M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 r0 n9 S, D4 M9 A 1只鸡蛋0 K# P& z1 J$ y2 H7 P5 M
1/2个香蕉7 W* U! ^) q7 @! u9 }) A/ @
1片吐司
9 p, o6 m7 K! v7 t- M! u8 s9 G0 z, }; d8 I7 E! _
午餐
! Z% {% P$ B7 j; N) O, U: u7 Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% T% z6 l2 u2 E) ^3 a+ q/ T
* J2 k8 R7 s F6 r! w, |
晚餐( D. \. l5 j" U5 _- c' r; x
2根牛肉香肠. P+ m; z/ J) F
1杯椰菜或者卷心菜
( C0 t6 @1 M" D& J! q% Y 1/2杯胡萝卜
$ M! T4 _6 x$ w7 \# y2 r' j 1/2个香蕉
# B% r6 f4 H! a# `, h, p7 y2 t5 i/ P" S) S
第三天
. Z4 i# v6 p% M) K% W9 M4 N/ J" J+ T5 m9 I3 s- G4 V( a
早餐 $ J9 e* `! m7 I u& q Q3 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 A" X: l: I; [; F* t' t9 e 5块普通大小的咸饼干
& M! `# L$ A2 S! d 1安士乳酪1 W; x) r4 E, @- P
1只苹果. J3 N! ^0 `1 B* z7 k
; E0 M5 D* ]! r& Y
午餐 " p5 }; U" [9 P/ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 g1 r$ C# x5 }( w, Q% M 1只水煮鸡蛋0 h Q$ I, _6 F6 Y" ~0 f
1片吐司$ S9 f1 R0 E6 F* E/ b
/ [: \! g; ^6 @ K% V 晚餐
" a% w) k3 f3 E% H) j 1杯金枪鱼
% R6 y. S) G- x# z6 u 1杯胡萝卜
6 y& O) u2 P- B9 \& @ K- x& ] 1杯花椰菜
- ]8 [* ?4 Q* m7 R 1杯瓜类
3 ` d, @( ^) t1 b 1/2杯普通装的香草味雪糕
' I* U& g7 Q0 C. M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& _1 y+ H* Z" k0 T6 {- ~7 Q0 O2 ]% V) Y8 m& @/ W8 }
专家建议% j: W; b' d! a- A' }- m, O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: Z% m) ^7 O; p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* z/ o, f" k- M: D& v8 _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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