|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
8 S1 U, h2 O# d6 c3 H0 K o; N3 J* l0 |' J
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: t$ L" r6 L$ g
8 B4 l; X: t7 Q6 N
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; t* u2 |: d! G
`7 [/ }7 Y% `: g% E1 K 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 x i( j! U* q- D: x3 M; }# M
+ h2 y* i% v1 W5 J" P% e 体疗操+ T1 P/ A* u) {9 t& f$ e
, ^: A& p5 n! }. N( o4 ] 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
3 {- G' E2 g; _. e& s I3 ?) I. Q( G: ?0 H
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
1 u/ }3 P4 G- B( b0 Q( d; e5 J( z5 W& P# C
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
$ D- v9 _. m! p- X/ @* M% j" o$ N8 ^1 D. g
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" b2 t$ F+ M( w, D$ N3 ~
2 ^' Y0 e) _) w1 T( a! @( s0 a5 O
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 J, x' ^- M* Q+ f( Z& ? a$ _
$ B/ n' ?4 ~3 V4 B4 T4 w
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 S* ?) `3 y% Z- Y: m, X
( w) F: s8 M+ Z8 V
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
0 H9 s |# w( z& T# N1 H5 g. r$ l9 t) e& E6 X, ~0 M$ ^& C# U+ T9 F
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
: K }$ G1 k9 d. Q$ d0 I6 a% f1 i1 V B, C' A' _! _
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
6 t6 _: u: }( R. Z# H
6 j8 H8 x+ N+ s0 h/ [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
% }) V; V4 y7 f* G8 A4 T( x( \# U; H* f9 E0 h
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 b9 F T- K% r9 ?: z6 D/ c
. V- g" Y1 e- |2 ~ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ j" p6 f( R- ^3 [' k' \" H
, q2 Y7 J [* S" V9 u _2 e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
4 R% w8 B4 e1 O8 x# c* }
0 ^5 ?2 c, [4 l) _. W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
9 V/ @. R0 ]1 d* [
2 M$ n2 g; F+ ]* @0 ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, A7 T& u- J" d3 \, {) w0 |
0 G: S8 c" C4 T& x/ }' G 注意事项
$ W$ m, N0 p4 ?8 h; A/ F
, H) o% Z ^4 ~5 \6 R) {! W 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 Q& g6 ?: u) ^* F$ e' r
0 |" ~( `0 g# r7 k0 ]( W 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
! m# e2 k k7 p# x$ O7 A) `# B
7 g, f7 P3 M9 ~, ?% _ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48