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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ `: B2 n k6 G& x( j
; y! k/ I9 P( d! X5 L4 v7 n. a7 M1 ` 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# j, {1 B- Q$ |; d }; y: p
" k- M1 r$ [! h) [, _- e 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: c7 U, \1 A5 C
& u3 O, Y9 f# s: s: }8 p 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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5 L9 a9 c, p$ O$ i7 s' a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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8 z6 p6 K3 F! X; u# P( v3 s( J/ V 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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2 S# ] k E. s 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! H8 ]6 P$ r8 q( ^
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% q+ ] D4 w8 N) T+ x2 ?6 m3 Q& ^
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ Z! Y% b% Q) Z3 L: O+ P 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! ~4 u! E1 O; q
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) s- y5 E9 s& A
( q& T1 R g3 Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 j# ~! u- X) p- F
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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8 U9 T& s4 [% b6 O* m& ?5 l1 n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' b" U" q6 E" P2 ^' O2 F' T. I
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" s1 R' D [8 Y3 g7 G2 j( J
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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Y9 K2 m, l k: }, e4 Z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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# u7 C/ }2 c% U 注意事项6 V. o$ O; Y1 }! x3 v) Y; X0 p
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; ]* o; }4 I p5 D0 f2 Z( X) h
% {* [4 M/ V; k3 { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 U/ t) c8 l* A$ Z5 E
8 E: f7 {, b; N9 F 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48