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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 _' Z& W5 i5 j1 |" w6 S
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ M! T4 y8 H6 Q; P; f
5 P6 T& u x; E- ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % L0 o) v4 a% L8 g/ X; x
) |: S% k& N# T) l. ? 体疗操
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; L i3 U m( a- o. X$ ? 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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/ E: m) L# ?5 V9 z$ L 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ Q$ s$ K3 d; s
+ |) W; B1 ~/ O# j/ o" _$ E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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' K" a( j& r/ I7 O2 }2 e$ V 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 C: d3 c9 K3 Z4 ]. A4 I# V" T
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( ?4 c# i/ n% S1 d! I2 B; g; n
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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0 \* \8 F/ G, s: T2 J0 G4 R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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- N& H5 W2 [# c$ E P 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ a) B$ y, u4 w
- A. G9 A+ z2 J* r5 l 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 q$ n# E; {2 M8 c0 @; ~: }% r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 u. e" j( l0 u7 ?# t5 V7 M4 J
& Z1 k u6 S R" m 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! C, T8 z, O, K1 M' ?/ O
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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! M. l- U& ~# B! k' u 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项( @! j# M4 _5 M" U1 f
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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! }* C; Y" P* {9 t1 R 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: E7 U9 d( l. }& D
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48