|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
+ l& ^2 {- W, @2 p3 E$ j5 T; z% P" r% q) `7 F
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" @9 O! f: ~, I5 h4 e2 f6 D
$ P! @* v: T q$ ?* | Q3 q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
9 A0 `! s- k; p# w3 d' C
0 v# U3 h0 A3 g% H1 p9 J7 T6 F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 l$ b% E( s5 a& a! e9 o: w% q, c
1 R+ q- u( E5 p/ p$ E! z+ ^
体疗操; F8 h8 p9 O) Q/ t- F) m# V
4 q7 t& ~0 g& `
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
1 _* U' x3 m% c. U- f$ L+ n% S1 z0 `4 a/ A7 N* E6 F" o/ `, S
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
& U& {! Y; [; B4 l. @2 Z4 @% ^* O' _4 S! @1 \% I" d" T) V
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 X- ~& Y8 a: ?- m8 h
: K6 r7 y$ l& A1 R& _
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
0 Z0 |* D( H1 l/ J5 c9 I7 O5 s. t6 L
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
# x! ?3 v( m3 E9 S& Y" C
& N+ j6 D! f- ?! x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
0 }! |. d/ E Q3 p+ a. l$ s8 T7 b( g) A: V6 L8 G
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) ~. a$ D5 x6 D7 G; s9 y) e- B1 t
4 N/ I, I9 ?+ J9 c. D
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
# f m5 o0 t' r: w" O
# S/ N0 m( y$ Y# t8 a, L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, Y, d$ d. y* M( w- f) x/ H
q( w, W# U( ~& ^8 V: S) ]
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" L" P; w0 Q, v. |0 U
/ D, U: m7 B, F A- N* z
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! @7 S- \1 R# ~& ]
1 j7 i% X) J& m
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 [. y7 n/ k! ~/ [- L) b
; `3 U* {/ M9 Z: x 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
0 w3 C8 n5 a) e. ^/ R# y: F# H5 i
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- \$ X( W) n- r' H: w
( w& V' E7 H; C" d& H( t! j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 _/ {( a2 J+ d% c; l0 P* H
) U- V! y2 O0 o& R7 D 注意事项
2 d" C# H+ `6 W3 i3 W" E' W8 Y
& ` f8 U3 J' i S% l 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
+ P1 V0 b' y, b# L1 m2 h1 y! A2 W; E5 [! V- u! A
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
' { Q( O2 D$ |5 w; [* F; |( H6 Q8 H% ]
$ k* o4 K6 d# g1 t 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48