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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。+ `: B2 n  k6 G& x( j

; y! k/ I9 P( d! X5 L4 v7 n. a7 M1 `  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# j, {1 B- Q$ |; d  }; y: p

" k- M1 r$ [! h) [, _- e  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: c7 U, \1 A5 C

& u3 O, Y9 f# s: s: }8 p  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
; H7 ~3 I1 Z% y, F% x  Y' R$ z& D! K" x3 \. s* G" ?6 _/ I; Y8 A  D
  体疗操
8 r" k# t2 Z% h; c: W% H
5 L9 a9 c, p$ O$ i7 s' a  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
1 c0 @' E8 Y: `0 O; d) ]+ r$ y
8 z6 p6 K3 F! X; u# P( v3 s( J/ V  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
  l1 W4 s! }  U
2 S# ]  k  E. s  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
2 Y1 L0 ~  j1 U1 `# t* Q+ E  A4 S4 D) ^. z- ^3 O# M3 y
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。! H8 ]6 P$ r8 q( ^
2 ~0 |& ~' [  F$ P( |) y: H( R
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。% q+ ]  D4 w8 N) T+ x2 ?6 m3 Q& ^
8 m& ?' t, B9 t8 _7 J; z; e# Y
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
0 f9 U4 B! x; f; }2 ^* C$ E
$ Z! Y% b% Q) Z3 L: O+ P  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
) c/ l( g" a; _6 u1 {6 G% [  _+ i2 s- L  {
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。! ~4 u! E1 O; q
0 p: |/ g. i5 I- e) k
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。) s- y5 E9 s& A

( q& T1 R  g3 Q  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。9 j# ~! u- X) p- F
: C; C2 Y& A  q# z! s
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
9 V! o4 r: L* N% ^+ C: R
8 U9 T& s4 [% b6 O* m& ?5 l1 n  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。' b" U" q6 E" P2 ^' O2 F' T. I
+ k* v/ `; D, V+ H$ v, I
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。" s1 R' D  [8 Y3 g7 G2 j( J
- w+ i) [( M( w2 {( ~. b9 K& b
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
$ e; V# U1 ]; z) b' u& F9 \5 o7 D
  Y9 K2 m, l  k: }, e4 Z  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
4 @- K' M/ B- P3 m+ r
# u7 C/ }2 c% U  注意事项6 V. o$ O; Y1 }! x3 v) Y; X0 p
0 e6 }9 M! i7 U9 E9 Y8 i; \
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。; ]* o; }4 I  p5 D0 f2 Z( X) h

% {* [4 M/ V; k3 {  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。3 U/ t) c8 l* A$ Z5 E

8 E: f7 {, b; N9 F  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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