|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
8 E, I5 W2 h; Y( ]
/ {! D& W" d* ^# L, u 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 G1 ^, f0 p+ e/ |& z6 M
. \/ g; i2 ?+ U$ X) u0 L
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
1 s! u0 P9 X9 S! C1 B4 v- o( s0 B/ _6 B' a3 i. g
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
, q: r/ u/ D0 d/ a! T
6 {- H% n3 X; B; P$ q, Y 体疗操+ z, z! v: H' Y9 g6 W
h( i* \+ H/ q8 b/ t3 q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
5 U( c3 p, O* w" X, ]' p/ r. e. p# x! U- S( e
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
8 e/ Y" @0 Y& f+ T) {" s: \4 m
& ^+ J. B. w6 v$ H0 h- j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
2 _! _" J; G% Q: Y4 {) W0 a, {) i
3 L' v) p$ [+ n, x% D 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 v, P% @+ V' a
% J8 s" M: A) s4 L+ U: ]3 _ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
3 K8 j) |8 i! N& \9 j
& B& @$ R5 y( W5 N4 n 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 l1 y; Z3 C- e8 U
$ I! |7 T/ E6 l" |
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
4 N5 w) h2 W: J* X: V# `
J2 [* @# `/ Y! @ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% `9 ~" ?1 K! y/ g( @
8 p# ?/ n2 V' l2 X7 Q6 x$ W 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
. v" |% X0 @/ M
4 }# T. W; a; y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 o9 O" A! }- K- O$ h P! i4 E
" |2 _7 z& O; A! b6 f 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 e, @! P- D9 Q9 k$ j( E
& ~- u4 j2 g- x8 F
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 O) x# x) A1 w0 \
3 r1 I8 s% q% S- [0 B7 V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
# I: ]1 `9 z! g4 |2 x0 ^" j8 z; S) j2 X5 O
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 G8 x5 ?$ U( _& |+ a5 k
4 f+ b! _: Z8 ~7 t# Q) l# C- } 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 R* z; u J9 q# @- s& R
( G# S. Z4 H+ E. B. ? 注意事项
5 C I( r! ]6 h: E; p+ ~- V3 R5 R5 Z9 ?- I' k
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- |5 I# g2 r' p! j* K) T
4 E9 t8 G5 ^$ T1 {
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& G; x* J/ R! [/ g+ p( K: @
% k; Z% G) K' h8 C9 x, T
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48