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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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" R: g; D. d7 W/ ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* q8 U/ g2 [7 ?4 c6 z% i
* M. D0 u' \$ s7 P/ Q( T [2 a! ^! a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # p! k/ N# ]: u" K) q! i1 [- i3 c7 v
. \! C$ [( h, o4 T 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, @2 r O9 T7 O, ]+ a) w2 W/ \
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' S8 D) j7 J$ [+ e' Q( v' p# e" \
1 ?2 b ^) {* j3 Q1 q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 o& l3 U1 h' A1 l; A
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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! B+ {- v4 z! c: k 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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d: x! T/ j4 Y5 \/ M, `" `7 V 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 K+ ~4 S+ W1 K: B8 e1 B
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 b; t3 \9 Y3 s
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ f6 `6 Q6 M3 G r: C5 g
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 [7 d; j1 }% Y+ i1 S: F
+ S- V$ |& u g+ g3 [ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ J* D4 x+ u/ W* u3 F ?4 b
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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7 @2 N+ z8 b6 W- K0 v% O 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 _( Z5 @* I* k3 }) J# I
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ R$ {8 W: W9 L5 W
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注意事项$ Y- b0 D' y( t) b) w, z# a
; a4 Y# }( U1 o6 C$ _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 f# p# y3 j W& Q1 e
9 K% T3 ?- `/ X) r, B 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 B0 p: N* g* m& Y1 X- Y6 f0 ?% [
9 B. l' F; \* m2 A0 u" d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48