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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
8 S1 U, h2 O# d6 c3 H0 K  o; N3 J* l0 |' J
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: t$ L" r6 L$ g
8 B4 l; X: t7 Q6 N
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; t* u2 |: d! G

  `7 [/ }7 Y% `: g% E1 K  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 x  i( j! U* q- D: x3 M; }# M

+ h2 y* i% v1 W5 J" P% e  体疗操+ T1 P/ A* u) {9 t& f$ e

, ^: A& p5 n! }. N( o4 ]  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
3 {- G' E2 g; _. e& s  I3 ?) I. Q( G: ?0 H
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
1 u/ }3 P4 G- B( b0 Q( d; e5 J( z5 W& P# C
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。" b2 t$ F+ M( w, D$ N3 ~
2 ^' Y0 e) _) w1 T( a! @( s0 a5 O
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。4 J, x' ^- M* Q+ f( Z& ?  a$ _
$ B/ n' ?4 ~3 V4 B4 T4 w
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。4 S* ?) `3 y% Z- Y: m, X
( w) F: s8 M+ Z8 V
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
0 H9 s  |# w( z& T# N1 H5 g. r$ l9 t) e& E6 X, ~0 M$ ^& C# U+ T9 F
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
: K  }$ G1 k9 d. Q$ d0 I6 a% f1 i1 V  B, C' A' _! _
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
6 t6 _: u: }( R. Z# H
6 j8 H8 x+ N+ s0 h/ [  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
% }) V; V4 y7 f* G8 A4 T( x( \# U; H* f9 E0 h
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。  b9 F  T- K% r9 ?: z6 D/ c

. V- g" Y1 e- |2 ~  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。/ j" p6 f( R- ^3 [' k' \" H

, q2 Y7 J  [* S" V9 u  _2 e  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
4 R% w8 B4 e1 O8 x# c* }
0 ^5 ?2 c, [4 l) _. W  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
9 V/ @. R0 ]1 d* [
2 M$ n2 g; F+ ]* @0 ]  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, A7 T& u- J" d3 \, {) w0 |

0 G: S8 c" C4 T& x/ }' G  注意事项
$ W$ m, N0 p4 ?8 h; A/ F
, H) o% Z  ^4 ~5 \6 R) {! W  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。0 Q& g6 ?: u) ^* F$ e' r

0 |" ~( `0 g# r7 k0 ]( W  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
! m# e2 k  k7 p# x$ O7 A) `# B
7 g, f7 P3 M9 ~, ?% _  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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