【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

TaiYang☆Xing

' {& V' T! K5 z, r+ C0 ~  G0 h/ Z# R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。　　多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

　　和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 b* X! m1 @5 H1 X* U. X, ~, ]　　现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习

! W% T6 B8 _4 A1 V* Q　　下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。

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侧腰伸展

　　侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练

0 q0 W2 }+ n) q　　夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
　　屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
　　
                         坐姿屈膝
/ F& v; _. R! j+ _8 s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。

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交叉踢腿

交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

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上体卷腹

" e5 C1 F6 b( z　　上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹

) C3 E( P6 I$ N% v8 \: T　　下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
                           

收腹保持身体的静态平衡

1 h( {% K- i3 E/ N" H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
　　温馨提示：
. Z4 k7 r, k( h. Y9 r+ y　　屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
　　呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ ~1 I6 s' p4 @+ P+ E9 h: z& ~" M( r! q　　15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。

咪咪龙

谢谢楼主分享，偶正在发愁这几天长胖了呢。

gyx

谢谢楼主！今晚就去试试···

wj1129

正好收收我的小肚腩，谢啦！

等待ing

去试试`~~~
) A1 h* b( q' d9 j重在坚持~~

漂泊乞讨

晕！看了半天，原来是图和文字没对上呢！

lave海潮

今晚就去试试···

备长炭

好难啊……

joy.xq

偶也是腰腹堆了一圈肉肉，不过偶坚持不了也是白搭~~~~~

kylie1984

希望自己能坚持住