本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * D8 T6 ~& k8 Q
9 A6 N5 A( w" c# ?) X* a5 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 J3 h0 F6 _6 L" t2 J0 k# W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 ~3 u- X: ^9 |. q" g: ]9 i& { o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! h& b; e! @# z3 D下腹练习
, _- s8 Z! K. P" s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ u; H( V$ u$ q( Z! B侧腰伸展 6 C% A+ |; k' R) g4 t+ j2 q9 D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
% [' `/ T7 X$ x: n7 T4 W+ O6 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. _# Q- |( L& Q# A- P+ Y+ a; d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" K) B; E) M0 }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) k ]3 {$ h$ V# f, C3 _% w
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交叉踢腿
& f) f) W' n8 _: l6 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , o$ \" }! x- G6 d4 m' ]2 c
# _8 |4 R9 l2 z/ ]! [上体卷腹 . ^( [& i8 \- l X% R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 `5 A1 ~, H% o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' f% s9 Z- O# ^- q) Q5 Q
# Q# x: q4 z( Z1 P- R1 F收腹保持身体的静态平衡
V0 | o$ Q7 A& ], ]# P2 d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% A) q& T* {3 m3 D- q) f, E
温馨提示：
$ w s. v& |! W3 @' A3 @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" _; x" `- f6 r3 l3 {9 w! `5 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ i: @+ @5 W) f$ ^" k7 h/ s+ R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25