本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . z2 |5 w5 X# p Z& ?0 E
) z. d6 i) [9 g+ x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& \4 T( z. P, w8 D+ f1 n
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 |3 Y, }: U6 c6 p( S2 p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 T* z# J/ K& @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 }6 b! L9 n. d3 X: P* T8 I0 n
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下腹练习 & |- u4 T& n3 J. X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
( @$ v/ F) @2 d% i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: `$ S; Z; T4 ~- Z0 E' y+ E- d# ]
' b, B1 ]1 y g3 C: f夹腰肌训练
, R& M# l5 p% ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 k5 h$ E _$ ^! S& Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 w( p3 N- j4 a# H" }- `7 B1 D
. O0 X# @% W: m4 P5 _4 `: @ 坐姿屈膝1 o/ {) h* w8 G( b; B8 q0 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 j4 h0 G1 j- j6 i$ ~
9 Y; y5 L5 ^3 l+ ^交叉踢腿
" ?5 z9 ?9 [3 h' `% Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . g' w0 R) r0 B* v) e8 n
3 S6 Q( u7 x; J2 ], S! a上体卷腹
6 j/ d4 V7 X4 O# ]% g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- P0 U0 i; d& X, v! D" [9 Z
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下体卷腹
# o% q: p: q3 n, P. V( i0 X5 v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! Y) ~: w' _! j9 D# w
" Q) O+ p7 i+ {收腹保持身体的静态平衡
( W. [: N" w+ a% r5 w0 W! T' }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" _4 J! r1 S2 C, D+ z% O1 I, Z
温馨提示：) K8 O) x4 c: g1 N. D U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 S+ X3 C) K$ @2 G7 a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; B8 j7 D5 g/ |5 l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25