本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 u" T% o3 B' h, q8 e+ w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& a; l% \; o4 F6 M# _ Y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( b0 a& m) @: M! s/ m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + C! g8 a- |" ]9 ]0 [9 m, D( S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: m$ A" L+ M3 ~
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下腹练习 7 W- g# ]4 y! w3 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, @, A7 D9 z6 \# ~' y( W, F
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侧腰伸展 : l: p3 V. P5 o- W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 d9 U( H; g( |2 c7 B h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 L! L3 U' d: o' _. }% D- ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 e2 W5 j; B& R 坐姿屈膝7 U9 Q* c+ T# W! J' `& D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: n- L* ~9 r. k, E交叉踢腿 9 \5 C* Z" O7 P, Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : f$ Q9 W+ a% a9 F8 g
) Z2 O) x# f) {) d T- W+ X上体卷腹 0 E: P* N5 u/ z# b! m& l2 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" ~# E4 h8 M; r3 w
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下体卷腹 7 ?" r* ?4 L' [, \1 Y: ~+ [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! S1 M# x2 a! a% a1 g收腹保持身体的静态平衡
8 ~1 L, r* I6 m3 u: F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 n1 b1 D& o( R+ i% m! v' Q
温馨提示：
5 w0 V# U1 b* h+ U% C, p( Q4 V, \! I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 i, e+ A/ U+ A N1 q- e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 C# T0 M3 |4 i& R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25