本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 Y) h4 L0 v; A A, k# ?! s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, a+ O* A. W( E u) w& o# U! w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; T' `3 Y. b4 h/ W+ R7 d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + H0 B7 Y4 h! ?/ d" @' _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! @; d5 w2 F' K9 `: B+ f下腹练习
- Q. `& w. R, P+ k' U& T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 * ?6 u/ b& Y, F9 y2 z0 I6 \. B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 |, o# e$ ?& s2 u i/ K
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夹腰肌训练 * b/ H: r9 C2 l8 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 w6 [( ~. x$ U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 ~) t, s7 R1 T: J! {: n! {, w 坐姿屈膝
0 C7 U, y" u% @1 P, ^% G9 {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% l# C+ H$ K: a6 N* P: G9 x# \+ A# U1 t6 N
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交叉踢腿
: L% B$ d! k4 O! L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 M: T+ q# Q+ I, u( s. g上体卷腹
' o- u1 ~& U) G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: p4 f. _/ ?" e) i2 K- y
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下体卷腹 # b3 G' o6 Q7 h4 v* z# H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! J' h/ R- J5 U0 v收腹保持身体的静态平衡 ! U/ x2 x7 f7 _/ r+ S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) G$ }4 H' ^" D- `
温馨提示：
2 U) @/ Q! w% m9 X4 }! N( W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, R* Z' C2 N! D# E/ O2 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 W) K8 z1 P4 e* \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 B7 y1 n! h" |
发表于 2009-5-20 20:25