本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 c; S2 d5 k X- h9 p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 Y1 E* l- Z7 G- x9 C/ n9 E5 v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
C: q$ j) r6 R& i1 v: q- ~ { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
* L" h; H+ B. _. u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- o! V9 a% |( n) b2 { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 `( I6 Q) U9 \. a0 n% l5 u夹腰肌训练
; T" G! c# y+ J3 r# L5 e$ n4 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. n' T5 u# r, i# ^ \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 n& E# T h E4 U j
( M3 R/ z. c1 s- N' z) G 坐姿屈膝
$ h2 U0 T$ X1 ~7 D; u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ D* e! F/ Z- ^+ G+ N0 N$ G! [
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交叉踢腿 ; c5 Y1 ]' T6 L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 r3 g9 ^6 E2 Q( }" j: C
# V" B. t# i- }1 ]% C上体卷腹 3 f* L" y+ F; A0 x- T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 ~4 D; w! T6 s" q. E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 e$ A! \2 t7 H% y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- {2 h4 W" m) {5 v6 Y2 {4 y
温馨提示：
) h" p+ b' ~+ x! f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ L4 |+ O: h; V3 n$ E* l+ { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: S8 m4 j1 j; f) o' n2 O) j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25