|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。* u8 y3 Q" v' l1 W; `, |5 u5 g
, P/ q7 j! Y7 v$ @! j1 i, Y; K' O
边工作边吃东西
# c0 Q X, e4 T
1 r3 R7 J9 i3 v1 T. I9 S) W工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?' ?" W. Z) p% s
5 ^0 l5 [8 m$ `( p# U1 _% l, m) O
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。: |# b+ }. r6 ?/ y( V B" [4 |2 J
# [7 Y* p* ^6 {: H' N6 W留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。% z7 ~% S; N% O8 [
3 B$ o4 Y. l7 ~, X9 H I8 @
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。$ J2 k a# T+ r
5 m; Y. X+ Z# E3 k3 J1 k
$ ~5 x) ^5 M0 V+ [: W边做饭边吃东西% v: a; W5 K! g/ \3 y
$ X) ^6 S- ^, m( y3 s2 o2 B ?- _
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
0 N" I) I- {- P% |, H, t# F6 o3 d
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。" k% ~! ~' }- T. b c3 k7 s- K% g
( J; z' w+ {1 r8 B+ d; u- z# m4 w建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。. O) j0 z. ^8 }" z" K
: [8 O2 Y: s' X5 M1 r
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 B' }( m7 H; H) v5 g( B3 S3 c- ^7 _! [3 A* y3 q" H8 ]1 B c
) t& ?2 v! Z# _* @ P( }
边看电视边吃东西6 Q8 }+ E2 V7 ^1 N. x1 U
* A8 ~9 @) r7 v2 q0 L/ ^抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。- J( h! v) ]+ j' {$ G: V Y* [
) |5 M# w [1 s9 n建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。5 p2 f8 ]3 A. v8 z& _4 o
, S: M% ^6 o" [3 X( r
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。5 v" g1 O" ]" s/ H* ^$ G7 E
4 p- V3 ?4 y! C. i, Q
" l, K/ A/ F1 _( I, A
和孩子一起吃东西
. k, A, S% s P6 r/ Y, G, }( A. l' p6 K# y
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。9 ]* I. K2 o& S9 p1 ~& G
! Z _2 `+ l2 v9 y {
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。4 ?( P4 ]9 E+ G
& u+ Y) l- I# k# D1 |( R' T
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。2 V/ b; V, x4 z5 H
7 |- }& N8 B- Y
1 W2 i% l2 ~: Y
在外面吃饭
6 H5 t+ m+ v8 q/ P I$ G6 \/ d
. ]2 T* b+ f2 r* P+ w5 x+ G/ ^2 z同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。; Q: ]! t2 Q e; |. l5 w; N
* a3 a! e9 H; H/ R建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。% w2 H0 }( d$ j6 _
I7 |! G" g- C+ o- \$ v
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
8 X [" f5 c D7 h& n; c2 H- g2 ]4 l# j. |( u0 h( W
% Q. T5 m; w1 H& n: Y! M
在PAPTY上喝酒. L1 h( U9 E: L- ]( y" ]) n6 b9 ], l
3 s G3 P7 l9 F7 ?
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
% r9 f1 Z9 \0 r( V
: ^9 L1 n4 {% J酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
- N8 M" K" k" s: x; D. n
, I. @8 o& r# d建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
