冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

  j+ t$ v& f; G
2 n/ ~# P- N. M: y    最佳蔬菜
# b% C( `  h3 }6 G; R: k8 I) K) ]　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

) i7 ~- d+ R' _( p0 l7 q　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
& x/ X- N0 y4 Y/ d& o
' c7 ^- F& ^* [* N- Z　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

7 a% Q& y" @( H8 G# |0 Y/ E0 S0 P9 z, x    最佳美容食物：
2 _: g2 y! d7 Q5 X
+ J+ v* h4 \& \　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
# |8 O3 V' J4 `2 ?. Y
! @! `2 h: i: i( y　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；

　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
: b% N0 D' k$ H: m" g: r; j
2 I' C1 v% ]! S  m  r- q! @　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
3 n3 A  f4 z) }: m# a4 V
5 Q9 x( @' K; a! i3 R5 m　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
( h" D) k3 A, A' p7 j
　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成
0 }" N  @2 d3 w3 z9 J
    最佳护脑食物：
" [  _$ D& s4 d$ L8 K% n1 y; z( g　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
5 G$ A9 Q9 W2 M. y1 v, s& v% A哪些属于“还原食物”呢？
) t# V; K' Q( T& d
. t& A0 j0 x+ Z) z/ A　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
$ |3 ?% l7 Q5 l# u  D  c7 j
# Q' `; o) M8 D# S+ G5 d) t& h    最佳护心食品：
- d/ g' X& j6 I5 k; C8 z' }# U　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
8 a- f9 S9 U3 A( g
　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
6 u7 ?- d, \. A( d
7 U2 Q4 }  n& j# q, }- q    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

    最佳食品榜(名单)
" {% O; ^, p( T$ O; U: `　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
+ ?# A. X' g. c) k. e! u
　　最佳水果：
' b1 C+ ]8 W9 n9 e# q
) s( @6 N, T3 H, I　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

　　最佳蔬菜：

　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

4 ~& k. z6 ?+ y; E　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
- l' |' Q8 c, W# |' l
7 U6 R8 n) n* N6 ~" m( e/ K　　最佳护脑食物：
/ J4 Q+ P: c% Y% U- l0 A0 `' L! j　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
' H9 C7 f7 g) R! t/ Y" g     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
1 H4 K4 `; U( t! O, ^7 P2 q

( X9 {4 H7 {6 ^" u

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
2 w% Z3 ^# k: U. G: {9 C  o0 r谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。