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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 H7 n) F3 x( W1 D3 \3 [0 u. M
" ]& n- @4 s. b$ h1、进食减肥" ~1 F6 ~% K( a
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 A2 ^; y" n) l
0 [, d, L r4 C2、粗盐减肥瘦身法
- H5 n3 T+ l# b& y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. g7 a( }! N9 O# y/ H, F
& z: [9 |- a) b方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: b8 f0 W( h! w7 g* P/ G$ d
6 ~7 b- h# |/ T/ J5 i6 `3、变形的仰卧起坐动作5 p0 s. L0 S6 Y# @% F4 n2 D, c/ v/ K
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; b, w3 q; `, H
0 G" s7 H6 U" S9 n5 b! j接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
1 H2 Z+ {1 a! p/ |# l9 `这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。( P5 m& d; @# _7 i2 }' Z
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 \$ R( R6 S0 Y0 }: y0 O D# @
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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2 Y2 f! S* M3 Y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法6 h# Y2 S- d$ n1 J
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。; ` I3 z+ k4 E3 h
# j, M }7 K& `. w/ I按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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; ?1 n. ?8 f0 `以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。6 b- E/ C) S# y1 y! t0 \
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6、缩腹走路法
: Z) f" J r8 p% ]% s+ V首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥, S. {6 Q$ L+ O" P" Z" {" E+ A* B
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 e1 r K* k) {+ s& i
% I8 a: S7 g2 c* v1 O! J具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。! l6 k- _+ H, G/ P% b$ l0 |9 Q
6 r$ U- k0 ~7 y9 [8 Z, m( W8、做家务收腹法
% W/ o4 G; O# r8 b' p或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 W1 h( T# ?' e1 X: D
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& N$ ^; e3 ^9 I) p# T- a( A" m* v
8 y( b4 v$ u; t2 o7 ^7 m% S, R9、保鲜膜减肥2 X( M: C# y5 [$ ^ Y$ M
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) N& Z$ n ~0 Z
+ c, E; L# I0 V+ L3 X在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- f; U% m9 x" F4 q3 H# ?
5 ~3 w0 p) D1 [1 J8 f( N泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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! }! s( Y4 C7 Z. C8 J1 e平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) J5 D) {/ |9 q, s# n0 C) x
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10、游泳减肥
6 x5 A' T0 t: d# W0 s( |7 a游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!% p( }5 j k; s$ Y0 l8 o
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发表于 2012-8-28 22:36
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