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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! b6 v0 i) b9 S
贫血 7 T* f+ V+ T9 b$ k
补充高铁食物# N, y. A, M. _3 N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ j1 @$ F3 f, c+ K0 |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, x: @( p% c- g1 E1 N" O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 x0 m2 A" W9 l8 ?; j/ I% ]# @
经期不适 4 `9 f/ m L3 d: z$ Z* H7 Z. A6 i
喝些加蜜热奶
9 r1 p4 l- h/ k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' H4 _6 s. C* J4 D
痛经 6 g/ @4 y, g1 D9 e# Y
吃点香蕉
7 z: \# ` l8 J( x$ R8 u8 B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- w8 T+ f" g5 T: }! k偏头痛
, _* W2 L" j. i. e( z' m多吃含镁食物
7 d7 H* B: X' v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% v! E A( |( h. ?* X3 O R {' y) A
抑郁 F& Y8 }" o# `9 _0 [
常吃鱼类
- v B, U5 L7 [8 X由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. w; x5 m- C5 i& H& Q雌激素下降
3 E! X7 ]+ o9 R \8 F; p6 e摄取豆制品
$ W3 E" B" v) M+ R S雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 K) ~* F' T# [$ W9 [- x
霉菌性阴道炎
) g& B1 ]7 O+ E) p8 q; c6 @多吃蒜类
: c+ s0 Q# o. H) M7 A4 v9 j" \经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# y) O; Y: C5 U乳腺病 6 l" f4 m% z C, j( W" d) \
多吃全麦食物和海带6 a0 ~ C: [0 l$ d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 s! @! c8 n: h# {) K( a n- |0 j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! y X7 E; r0 a1 A( A% `5 K) _+ m
妇科肿瘤
% s/ d( }; m: k& n) b/ y多吃红皮蔬果+ P4 Q# B7 E& a- b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 j! E; g5 g( u/ ^卵巢癌
8 j q! \7 I5 _) X2 S) k多吃高钙食物
- J6 V+ {" X4 U9 \' a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
]& ~+ s2 P; A# p% T乳腺癌 1 F; s# e* D6 x' `5 Z3 N
常饮红酒; T4 u; d3 U* v8 j7 e8 k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ `' H+ U+ `5 Z9 t宫颈癌
2 y3 b% L% x9 n1 |- K" B+ W摄取叶酸
, v# @+ E, V7 Y" |! H2 b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, e, e2 T7 G: E- G1 e, X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 W* f0 c" K d+ W, O
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发表于 2012-8-29 22:13
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