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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / r4 z+ X4 \+ C& x# X W' ~
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 ~- |6 i' D7 v" g6 e贫血 ! L- Y$ N, I: H3 X( [0 {
补充高铁食物
$ _2 v% C; L! f1 h: d; [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. G5 ], \6 E4 X: {6 ]
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# t( M7 C1 c% {4 ?* q: t7 v# X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' x; {0 ~6 F. n( `0 N! ]经期不适 " @3 H' e0 K* H3 o' R% s+ Y
喝些加蜜热奶( m( U7 I' \" f0 y' O) w% q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 W% U6 a& _4 T- P7 O! U% f% H痛经
# K% B, O/ s6 i/ W吃点香蕉
( Q& [/ f& b0 E1 s! ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ C; z( ~. t, g" [1 L! I
偏头痛
' v$ s" k$ @6 d多吃含镁食物- v, C) ?! f( X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ l' ~! K0 V" A% ]9 j% @抑郁 ; J, I8 N3 L, r# }; |
常吃鱼类6 S0 E& O. B! P" u" P) L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 L9 ^3 _+ a9 Y7 e' g8 ?- H) B4 i雌激素下降
! Q* C u6 r' W1 q摄取豆制品
- {: N3 `- w1 j! Q0 D3 f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 q7 [) C) q" j4 O( a霉菌性阴道炎
0 l; L& e v4 C+ P多吃蒜类5 Q2 C9 e9 e5 q* n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 t T0 J8 [9 C- l+ P2 J4 b2 s) l% M
乳腺病
9 A, Y a& j# X- e* x' x多吃全麦食物和海带' c& c$ d6 A& y0 ]% ~$ M" i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 `6 V- `1 L! E) \- U2 C( _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , g4 R, C0 i& Z& l% J
妇科肿瘤 b8 o; M* @+ T; b0 M! F5 }6 h
多吃红皮蔬果, e5 h q; s4 R+ i8 [0 \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 v. L. b( N0 ?' [( r1 Q/ g卵巢癌 ) Z2 L& Y5 O8 S1 c& ]
多吃高钙食物
- R# K' R( x R, I7 F8 d大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 q2 T" A; n$ e0 M9 o# y! Q乳腺癌
- s. j6 r; f6 f常饮红酒& d7 m& d5 _# m- @" }) g( M* f" b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ Z: O4 P5 d% z% I& m宫颈癌
3 t" r+ L- n8 k5 j6 J# P, K2 _摄取叶酸1 R% W) X( V: n/ h) {7 }& y$ O
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 c9 K3 I6 U2 C' D% j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 T; t8 @( G% Y' g: R I5 c; A4 q
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发表于 2012-8-29 22:13
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