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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! {. T E) e/ {8 O+ Q2 v+ H
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" |* \$ g/ E8 ^7 d9 _* b
贫血
* ~( V( D0 z, n( A, T补充高铁食物2 g6 ~/ |& i( \" h% `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 n1 [7 {! ~4 n4 n' x+ \' E9 P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 S" h; I( G( M: K8 Y) b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 Y0 M+ J) ]; {
经期不适 ; F$ Z( X/ t5 p& t
喝些加蜜热奶# s A& M# k8 L# R" I, `
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 g/ x( P! n+ c4 r/ U
痛经 ( {, b3 h |2 j% l5 g% o; K9 h
吃点香蕉0 G4 t9 C; V/ j+ ?- H% r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) C4 r1 A8 ~- ?0 l+ E偏头痛 ' b! n- ?3 W1 W( O+ P' U* g
多吃含镁食物2 X& P# i4 Z* ?0 i' g7 j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% M1 b9 `% t/ i) `' S抑郁
3 D: Z7 A; g, G6 _常吃鱼类9 n) T$ q6 Z- X; [8 \; W" ?% [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! R U5 |* }$ Z* A* G A
雌激素下降
) c% `4 d3 i1 Y$ ~3 `摄取豆制品
2 N! t5 w% y2 a' y1 b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . O1 r7 c# \* L% w3 V
霉菌性阴道炎
* T, N- u! V. c/ ~( B- g多吃蒜类
. i# I: U N/ p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 r$ y0 r5 \& k+ E乳腺病 6 N: f0 w; I3 ?4 F1 d9 ?
多吃全麦食物和海带% ?& z2 v8 F8 n) R8 @( y% T j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: l: r9 A; {0 P w0 N8 K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , _# g u; w0 T; i
妇科肿瘤 ' s V7 b8 I/ g' g
多吃红皮蔬果( A9 A3 s3 `9 q7 _+ t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, H* ]9 v: _7 r; Z/ p) G卵巢癌
* _% u( F) c* k8 A多吃高钙食物
9 T5 f* v! {/ v9 z& Z3 c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' g9 ?2 c; u0 o8 b3 E
乳腺癌
2 _, d2 O3 ^% |; d; j7 ~常饮红酒
" ]+ m$ C- B- C7 M# ?0 _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- d6 r. ~6 U! D \/ B
宫颈癌 2 ]+ w8 b9 W( N) p3 @$ R+ t4 o
摄取叶酸
, ? N. B9 _9 C, @# A4 ?) h% t通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 G7 C5 q' a. L2 S' ], u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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