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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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w \$ Z6 X: @, X7 m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& r# u/ z1 j% L5 [/ h. x% \贫血
" \3 i0 A8 `# X! k补充高铁食物
0 M2 g2 l; N- |. H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. _# c& g' p3 r: w* K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. J; y4 y' Y9 o- S" L d" \7 U% G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; E i5 s7 ?9 ?+ c5 N4 _
经期不适
( y' y7 K4 M( Q6 F. A! J喝些加蜜热奶
: Z5 u d! R! o6 M; ?+ j: b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 ^9 D; i! L# {# j0 e痛经 ; H: R j+ f6 e0 g1 _2 m3 ?: R. s+ X; G6 O
吃点香蕉
v- L$ u4 j3 S' @- F; V: Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' y# k4 o3 r4 i( v1 Z3 w偏头痛
0 ^5 c- {. x8 x) P9 o多吃含镁食物
+ s7 {$ K& K' @" |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( L- `- A/ F$ K6 {0 w抑郁
|. R% |0 I0 I+ T- Y5 E常吃鱼类
% f; m# w" B6 I3 G: S8 Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- _" a3 D5 T7 j7 v: t% t% k雌激素下降
+ C( d& P& M) h$ b" g摄取豆制品
% F1 e+ Y, j: ]5 t) u F, k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 Y/ [& B0 x# l$ D2 i$ U2 _霉菌性阴道炎 / H% U2 y. z. ^0 Z N
多吃蒜类
' M# b2 E' G; ^2 `! q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( b5 J- G* r/ N" l! f# p乳腺病
2 L: @5 g# f, H# T* T多吃全麦食物和海带: p% p' {* m0 t$ Z! X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 W7 ^4 H* x8 M+ I- C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 Z0 u7 }- ?9 X妇科肿瘤
5 g% [9 ?+ i. s' T多吃红皮蔬果
8 j& A2 Q5 i t6 K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# g* A, F5 b+ |卵巢癌
/ {# q9 W$ \' C) U) L& Y! t0 L多吃高钙食物
% O {' y0 [; i' W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , m: ^- V$ N; Z# x# E2 m
乳腺癌 6 R8 g7 @% }$ j# F( x
常饮红酒
( c) Z( s, h. q* [! q5 d1 K0 Z. i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 P/ n- ^9 T' J7 d: ^: j宫颈癌 ( `) D; Y. z! i: @
摄取叶酸$ y9 E/ x/ [) p: y. ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 [; B, r$ E" s/ |3 N; l特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& Q5 i) u$ D$ k S. i' d
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发表于 2012-8-29 22:13
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