|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
. Y% n: N8 E0 U! U$ i! S* F
- f2 U; P! z+ h6 \0 c1.摩鼻、浴鼻
" B* B0 _; I3 J7 A! h" h
( e# i! L& e3 v- T/ g8 L0 Y) r- |" N0 e' w2 Z6 E. b6 n+ {
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
4 [& j: o# g2 U0 \. T% k0 @
/ S1 x6 s! W4 a* x4 b每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。% `: ]$ h/ m, u# o: @# _
$ D( C' x1 Y) y. i- O: m( ^2.冷水浴
0 I k! c0 Z( N# ~) n* A& ]- L0 C3 d! V/ x( V* S5 [
/ A# c a8 g1 f冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
9 l- D3 }! A% U4 b( S( h- F9 q E/ t, v- Y$ t' o9 q1 J) S' |( |
3.捶背
- r% s* \8 G1 B% y: v" l（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
: S: S. A4 z. K) f* h, |6 j
! F$ }' _$ s5 X- n6 l端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
1 z( h& J6 c3 P f8 X6 s0 n0 b1 o9 Z3 A u. Z+ l5 j5 y) {) z0 y) J
4.躬身撑体: U/ L- o% W: B( ~- p
- Z4 X `* a& P8 S% s. M
( f) c' E2 W8 }; d4 n0 f4 I! Z8 L
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
2 W- j' T1 d. R0 m& C3 H& |/ K. a- ?/ B& p, ]" E
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。2 g/ t1 ]' z0 F/ c! C
; K# X; h' L9 O% N
5.摩喉6 J- t8 Y# z2 K
3 j& ?: C- { x* V5 M+ w( W ]
% F3 v- X# b0 }7 ^上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
. V% {0 d# f! R) O+ ~$ p" x; `2 S/ c H e- S$ F2 u+ d
6.按天突, D k; V8 t4 _6 m8 \1 Q. l
% ?0 J& w# s+ E9 n3 b
6 M* g+ p- w* n x用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。" L4 d2 i/ v1 Z0 d: I
* X" s6 K* C) V) c
7.深吸气
3 C& M1 X9 o1 Y1 d& x0 n: f
* G( P4 E* J( V& s2 }: h# S
0 a' R8 X6 x; d7 w7 Z每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。 P& }% k3 S8 v
1 a( w; o# V* m) c$ [- q: U' C8 \+ C8.练“咝”字功$ q: o8 O: o# k5 J7 `8 M
0 v- _2 X( t8 X1 k
8 @" g* h; [0 L7 _8 H
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。0 d7 k/ ^1 C4 Y& }. j* h* m
7 m2 B! k- | o2 M1 w5 U
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
+ X' U" d W0 `/ Q" c3 D2 ?$ S' b+ ]! ]; [9 a
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
5 T" [9 |, G8 d' o" L) |4 C3 x! n0 x
1 s- v6 F' F& s
腹式呼吸 n5 ~ Q, L5 F0 M
5 V% f, a5 `5 J! P7 j仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
9 M% b# U: K, ?; T5 M8 a; Z. ^9 A
/ G2 H* l! z7 s) e q$ n; K( ?5 v* W3 u+ g5 s9 b( |+ h: {
呼吸操
; w, `7 p. }! Z9 h2 \
9 Z& z, z9 n7 d4 m! ?; M" N立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
# F7 w5 _( Y& u" X: }4 o1 y5 a" X0 p. q- U- I+ Z
, k6 u+ T N4 H慢跑$ Z [, `; k% \1 H/ i b- u
6 O7 U W$ _; Y2 {
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
