|
 ( H0 W! m5 g7 F# m5 ^( l- }
' G) u7 U M4 r) Z
一、春季养肝护肝正当时, V& y8 P H9 ^) Z
+ b O$ ]$ _( I! R8 V9 g" i0 Z! I关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
2 b9 u2 `9 ]4 E2 U* |
) {3 L, A' @5 g @$ [作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。5 o& ~, a1 ?% @6 g" ?
1 o; d! h7 c0 P% E1 i二、肝脏“呼救”五大征兆/ r7 l4 ]7 u5 l( g% e+ ]3 v H- u; z H
, y8 U& }8 |. z, E/ D
征兆1、容易喝醉/ f: [ b; k8 I# ^
( j6 q2 q( T [: l/ ?" s8 [ D9 Q0 ?
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
0 D: {& Q' v/ r0 R) C5 G+ ^
7 X& F# Z, l0 j+ z% i8 s' a征兆2、粉刺增多2 ], K) `! @4 T' n5 ^4 R
k6 D$ [! U/ l/ h! M7 n
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
) _3 t/ C9 q, D" g5 \1 A3 D# _$ u) [' f' I
征兆3、伤口容易化脓感染" o7 z8 R5 `7 D
: Y' ]2 h: @2 X7 X+ s0 {肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
3 K1 a6 R8 h6 d1 J9 x6 c
8 b4 G6 T5 b+ |9 X征兆4、鼻头发红/ K+ @. [: S, X6 `( s7 y
3 V1 x7 a6 _$ ]& Z
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
$ t. g1 | x$ `- W8 [- v7 K6 y% `) _0 @6 r3 k: v- G5 B
征兆5、脸色发黑, ^0 {" [8 c5 D2 t
) x5 W/ t$ @$ Y4 ]: B. g% ^) u肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。1 v7 H- M1 L+ l [
4 ^1 i# I2 a9 [, ]1 ~2 R
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
% e. I, p0 `/ W. D! }: R6 @; B; {1 X6 U. G6 d) V
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。5 w' K% \% G6 t! h8 }$ a4 |
9 |; M, k+ e0 c! v! r中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。4 k* X1 i: k* c3 ]( g0 Q
2 t3 v, l2 O8 N) L
4 X( B. }3 B4 i1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。# E% Q: | B* T6 [
5 Y" K! C8 z' o5 M* R! ]
! c$ r6 T) C9 `. G2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
% Z( x/ V% x8 q
1 f2 e6 J# @, Z用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。$ |& u1 R2 c9 U2 U* j
# |" X0 I( |3 E+ n2 B8 A$ c' n- m& o
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。& J( z7 ?$ B4 o+ {
* f* m5 a" y% e- R
四、全天候肝脏排毒时间表$ R# D% g/ p' z+ d" ^% T* Z! { F
$ K5 n2 u0 R! R4 M, m, y
清晨起来首先就要清肝3 v4 A2 v- w' |
/ o/ x2 a+ H, r$ U; V! ]7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝5 u. O4 S' {6 |
: t: Z* J9 ~: a& c" H
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。; |+ h {8 M# n3 k5 H$ r
- ^) t( R( d% G# o1、口红:化妆品也会伤肝
' X! u4 E. i; T1 T0 M( I9 G* l" I% s& u' B! b" | c/ O
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
: u1 k. d9 v$ T9 g- o ~& U
5 K7 |" M. N: S/ e$ c+ N有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
( V) ]3 w& d3 Y/ x& \" t% P) w& M% u. d& ~( B
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
+ e3 p6 u9 i; Z0 G% h# e Q
$ E5 C6 s* ?4 g& F; j4 S0 x因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
# y3 k' P M3 L- q
6 a7 J3 v, G8 P. l) l x# h所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。" N% T7 ^% @. t0 r5 o w
/ H3 b8 j* \7 |. m+ Q据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
4 C+ m! {$ P, u
# f6 Y7 _; T' E# n( C具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。+ c. ~4 P- v; a5 C8 R. ~" R
2 ?% j6 k( w( `5 k" }" E
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
1 Z3 `. N0 t# o, K+ K! R7 y G s- Y( }) g5 X. I! b! q+ {) j
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。; I* \) z; G4 g% r9 N: C& u
- V. `# c3 b" G5 j! I( X6 c现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。! W+ r: K8 L( ]( E) |" a/ g' |' \
0 u Y' Z- J. g6 j$ V
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 * z7 x% \) G" ~9 U7 `( p
- l2 @1 \1 p! S这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
" w+ `$ _+ `- I6 B; |' W4 T3 O- l: L1 I3 w- ?$ l
1、零食:给肝脏增加负担4 @8 |( Y1 o0 u' _2 S! C
) B0 S5 E' G" c, K+ E; g$ H/ x
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!( h+ i! A) X3 J3 j
0 b0 m) l% B0 T1 n, r, i3 t
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
5 P4 b& I7 h( D" ~' h
+ u& r8 q8 ]7 g$ f/ }所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?3 c% T3 V# r8 t
6 j& R. n; E* k, `5 ]* N( e
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。( I, q6 v9 p* A5 j+ f0 [4 `2 x
- u+ ~& A$ l. @# u9 b
2、香烟:别把压力转给肝脏' r: p1 e& p1 S" j
- H7 a; a/ t# R# A$ W. p一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。! L9 y* \9 W* X: |
2 p5 [0 ?3 y0 S% U4 @吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。2 z3 n; f, x* R/ Q3 I
4 l# z0 ~. B+ m( a
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。4 A* `7 E+ b8 G
8 E* K: C" @7 w/ j$ t- g
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏' o' ?3 h; t5 p* d
p$ C5 V$ X! g S# M- F
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。) j- F* Q. A; ~5 i; ]' ~& q
{- W1 v- C8 w `
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
0 ^1 T7 p! m% ^9 ~/ V& _2 m! P4 K% k( z4 r1 J
4、水杯:喝饱水也是爱肝
: s. f* d2 x% z3 h
8 ~ F4 @9 N( c8 R6 `忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
: M( x6 x. r. W; n" p. n4 I+ k- z1 g# Y& g `
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
8 |" Q$ @) v- R4 W, s6 b5 }
% y: s& Z% N p% ]% ?& }% F5、植物:肝也爱绿色3 d$ q, o- `$ M& [2 I& T* }/ [
% y" J" g/ K9 F' K; s五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。& R' \5 b. |2 W6 J6 y) _2 n; j
( h: `* P% H/ D7 q
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。7 n2 m: x2 o# P% B3 E! B
- f, ]4 c1 A# U# O/ e9 ~同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。 D2 i7 L1 [7 Z; |
; B, E K6 I0 v5 ?" \% b
18:00-第二天7:00
' j1 r% U& C9 j; U9 W9 [
0 y2 p* `3 f, p这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
" N9 u8 {2 ] B' n
6 j+ n) w8 N% c. h' P$ t. d- i推荐花草茶:
, P7 [/ _ R5 \) }; Z. L" l9 W
) ?/ g( Q+ E1 X1 x0 ?3 m4 q& f1 [! R5 f+ q9 @4 `* u
菊花枸杞茶:清肝明目
u H& B# k# S. D, w4 b2 h, H1 h% }/ L1 o5 q" p
材料:杭白菊、枸杞各10克。2 l0 T$ c. N7 T7 T4 s
8 o. b* `) E) W; X, ~6 d做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。* _; [0 i+ \6 ]: T+ e6 d! Y
4 d' k3 l, @% L, x2 G' {/ [原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
* s6 {0 I( B6 O% K. P9 T3 g- Z5 E& Z' g+ f% g# \
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
- w) I2 ^. h0 Z8 I
$ b* W9 P; [3 }, j" @+ k1 P
! i8 J8 ?3 ?3 c" T0 ~ |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|