|
|
01、地瓜' m+ j1 d8 W8 R2 Y' h
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! n% F' x+ S+ b1 r3 |- [8 K
" @2 J& b% y' _! A0 O* y4 D" M02、绿豆
k; w# K* e* X) r% e$ w/ A4 l" l" r5 G9 N2 s, p
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
( @: M1 d9 x- U6 ~" V
7 [0 I1 U, l' c- w5 r03、燕麦 0 I W# B( m" y$ S* Z) G
) @! B- `- \( V; J6 y- L燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
0 e& @5 E$ n' \7 N: s3 H# l' {# B' B8 {, d M+ O2 v A$ ~, l
04、薏仁 ( _# K+ {/ x0 A2 h
! K8 _) R |' n) T+ |! F V% v薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
0 z+ S, P" `, d Q6 G8 m
# M# v, Z/ Z8 g05、小米
! m/ G5 E* q! s* l/ D$ N5 C1 V5 w; s% Q# _
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# z+ j+ K: Q& F7 z
! J" ]/ V0 [$ r06、糙米 6 G4 Q5 k8 u, |8 w1 S8 h
1 p$ H0 e# v' Y5 P- h; z ?
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
\8 `; z) o1 n3 E) Y
1 z& G0 i6 z, T: r5 k) \07、红豆
. k+ G9 B& u5 U* M红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) T4 Y& t% E1 p3 o N! q4 K
' m! x j! ~5 P# q; i0 R; D" p E6 b
08、胡萝卜
7 Z+ v4 @/ X$ p: l胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
0 F; b, v5 ]' d8 [, R' B1 W0 w+ t. } y8 g, b
09、山药" C) }( N( C* u$ i
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! ~. @8 z. { w3 A& M9 F" v
7 [) F/ n$ Z5 U0 g b
10、牛蒡 ! G5 z1 \1 [& n7 e5 L1 u0 g
7 F- n+ A& g/ x# H
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 ~: j; r4 M5 e9 d: B/ M
11、芦笋 0 Q9 A# S9 o) z9 U o2 y) D
5 T0 S, `6 V8 [1 f芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 O9 K+ J. k, s( `2 H
% U# C) }/ ^- a, k. Q. O. y12、莲藕 ' r0 a) m. Z7 J) l
* k: H* P2 x8 R* [
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
~$ |7 ^* r E X% d( S
0 `1 r G7 G. Z6 M) S" D13、白萝卜 1 R* y, t/ y6 z) v c% H( F- }2 T
5 b3 _+ ]8 g0 J2 [/ J
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
x; o: \# ]5 u3 c& O4 q4 A& E w
* P+ v2 v8 ^3 ~14、山茼蒿 0 Z7 Q& L) a& a/ Z' n1 G: j
; S, ^ w# E L$ g2 v
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 c+ X9 j0 C9 M* [" b/ E+ |
6 _4 D/ a% ?9 S! n8 @" o3 k, i
15、地瓜叶 2 G4 W% t( R4 v
; S5 C' A5 U: d( x3 q w
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 b0 B; F; g' C+ e
# f5 v1 h8 }( P1 m0 }; e/ i, N; y
16、萝卜叶
' F% F1 h. j2 g f, j+ M9 \
7 |: R3 b9 a/ H }6 a) a萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ f& D) A4 \! g2 v" s; o
' i+ w1 n9 N- H6 L
17、川七
$ O+ d# j. ^( E, z5 m# ~. i, A5 b4 C# @. y
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 o$ f* @/ M: }" I# ^) k2 ^, ?
3 I2 ]1 s; U) [, @
18、优格 4 q, _# i( }0 o9 q- m' F) w: y/ P
2 s }; p3 K& J5 u1 h- ]4 @
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
( R$ [2 d. b, _6 H" `3 W
) v/ ~" f1 C. T19、醋 $ u- c( S( j: M4 W% G
- Q) Y; p( P3 `6 B0 w
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 d' {, ` P/ c+ q
' Y, v9 s S9 S) o2 h* p( S) a
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡