|
|
01、地瓜
+ t) ?; J) H; Y% y& x$ u2 Z3 M地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
8 u0 `0 d# a& w0 L/ p( K! U; i% {, U- \& f
02、绿豆
/ Q1 H- c" N: f% D, W3 `' }+ v3 s6 i* u- [& @/ C0 ~$ w
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
1 i( s$ @* I6 ^+ B6 R c, y0 ^" H
, N2 E; @( H$ y! J03、燕麦 ; W: g' q X: `& L' L8 z2 n3 `
9 a x# S( G: H% K8 l1 F6 m7 C
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ) d1 B# h( R" R* v% h1 M6 Q
) z# M' c# Y' C0 M1 I( B/ _' m
04、薏仁 . [; U: @4 O) t) h& I
( f8 Z9 \0 y& v2 A' |薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
3 x8 Z* y [4 a2 V) G M; y, X- B7 ~0 ?$ o1 T
05、小米
' O8 G U u2 U$ l" G* ]4 ]& ?9 m) \/ F5 V1 R4 ^
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
L) W, y/ T+ W! |" q {& l# `6 X3 m/ U% K
06、糙米 . R6 k. |: V( l/ W
, i v" Q# t _0 H5 |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
?8 ~4 `4 G- O5 d* g( C8 e( {( ^5 {& n6 @5 R$ c, a: A
07、红豆
3 f5 X: Y" e# D. U& M% i红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
2 f5 d, b4 s8 v7 n1 d
! ]5 y2 j3 b5 U" f08、胡萝卜
& j' H( w+ C( V) M胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 v4 ? D% W+ B" c& I
5 X @* c+ D9 t
09、山药
; l, Y1 d( i1 b `山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 ^: L, }) E- q
& L% p8 j) h x10、牛蒡 + B5 h+ h4 B3 G1 R( P5 @$ P6 P
4 e1 o5 y/ K0 J3 G0 m- F; y
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 m+ L; f7 e& |
11、芦笋
. O! W$ J: z1 |- \" v( t0 F* `
# M N5 r* t' T' j, K/ ?( a芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 2 U( t* u! T" d0 _7 G8 i
9 b1 G' x( H) W8 J) F P) `12、莲藕
' B: [, u! \, b& Z. @& p# A% X- z6 M* n' n8 E4 i! I' U
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。0 M; U }$ U u0 }
6 e8 ]0 l' G; q% m, E! s13、白萝卜 ' r S7 y% s' n" |& z
/ j M V, T& q9 l1 a
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
& Y/ f* S2 Q( ` y' n& o
: c/ N" Z- ~9 a |7 _6 U" N14、山茼蒿
l+ z" ~9 }9 w+ R6 e& O
i+ H: y, ]; B山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 E. M2 X% C+ R1 d7 m1 I) G
7 F7 |* Y& T& v& R
15、地瓜叶 8 p1 `& Q9 i2 K' X" x( U; I/ U9 ]
+ ~, T0 m' m0 L% F4 g
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 L! @) N }, v
: B2 Q" U4 m. n4 @
16、萝卜叶 , j6 B% t4 Q* M. o) K# b; Y; q6 q* }
4 R! H, d n4 ? K3 u0 g$ p萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
$ T6 `& r" n, a4 R" X$ I; x( k
9 s" h* z8 o; [7 U( }6 k/ x; j4 j0 V17、川七 ( s; r0 K2 R5 T+ `& o) I6 y
/ F- G t% ?# g3 h; _% J
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
3 p3 e9 K5 H: h9 I( E# g$ g6 u9 p* M( B; \! t
18、优格
) C* n5 h! S0 c& r$ c
9 V+ }) _; M7 |! A e8 ~% _优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
5 Y0 b c/ B* r6 d: X) g- r1 M% ?
19、醋 1 W5 P& w2 w7 a0 T
) X4 }' t. Q0 E- p2 A* r' t& k
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 b$ B" u+ p3 L' o' P
! ~. M3 ]$ W" }4 @' [9 Q* Q
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡