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01、地瓜& l- ~ q8 o$ E
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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) X: f6 |. A- P绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + A4 e1 D2 ^3 s. T8 R
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03、燕麦 & p: G/ `) G4 w6 s' B2 N. ?) D
$ w' S- ], ?: r9 v/ d T燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 % B) |1 P( J/ a+ v# [ j
# T$ O, y. P; x" B% y& T薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。, [, d* G. g' e5 y% Z) c N" L
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05、小米 : x1 m9 f0 d( o1 S/ E7 E& w
* l4 }1 L4 i4 C8 {+ i小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。) Q, I: B, l; a/ N
5 K3 C4 _! \% D& z+ U$ H. B06、糙米 6 b7 o' x% V- |# o9 A: Y
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆+ f% N1 u; V9 {+ |1 H ^, z- k
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。9 G9 g" n9 O% u: K
3 s! B( y! _. \. |- B( v+ z4 U08、胡萝卜. d! l: P- v5 n1 x: I5 y
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。5 K5 r6 s) i4 {" N
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09、山药
+ u% ^# M! q* _# p山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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4 M# i& V* c$ C5 Z: {9 s牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。8 r H% t) S; O1 a
11、芦笋 3 t, Y: A* w& O% J3 L. j* O x
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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& v! x7 U9 e# }12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。0 W% O' |: ?9 m. f; Y
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13、白萝卜 , n: l& N6 @( L9 n2 R
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 7 F. T# I3 j6 h# E# D6 Q9 @: ^
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & i$ A$ I R9 T# J `1 H
4 J! V: E/ V, N4 s15、地瓜叶 8 e; S) J4 L+ E! n
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! V) C( E; \/ O' y5 D* M( B
2 X8 \! ?# B5 ?' \& Z9 D: e16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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& X" r4 D1 o/ b8 K! C7 M# C川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 b9 ^3 M/ {* H% _$ c4 @
$ ^4 D. G: c0 n' g. q. Q% b18、优格 0 [; f9 U6 d+ I
& A) C' n' Q1 z8 S# C优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ( K- U7 ^. R9 i! c0 @
1 \* ]% A) S [: r19、醋 ( l2 Q4 Z3 f. a J8 V' P, i% e
& g8 {. t9 F, H7 n6 g% {! @0 L醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。# S* j. S! Q% @
) W8 T4 \3 Y) _4 ^[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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