|
|
01、地瓜+ Y! K7 I1 }% j0 w5 _+ @
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3 n; Q3 I* f# Q" P0 _/ w% T5 Z5 r) q2 `# P4 x: z
02、绿豆 2 b& x7 v9 g" F2 u
& ~+ ~3 y3 W3 y" @绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " Q# O2 u& X. O; b. ?
7 F* u c# _4 r) t |: I- {
03、燕麦
- N5 G9 ]: k' h7 [: l+ d3 W6 L" [& Y, C* _& H
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / f3 h a. e- _1 \0 S7 U
( H' A2 s, B1 @4 ~5 V$ p* B04、薏仁
3 t; L" G0 W: x
$ l# ~1 f' Y1 c: V薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
8 d% V% D9 m: i, N3 K5 u- L, U& @" z. O9 v9 Y& o
05、小米 : G! e5 Y2 S; H& V% `% s
4 S) @6 O4 K- g5 b; U小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" |7 g+ k7 J) V9 m X
2 U8 Z% {8 j; y' D, j/ D
06、糙米 ; d7 A* A( }6 g3 v: N
* I4 R( f; d$ [糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( {" L" n- K; T Y5 J
' V1 E/ H' ?4 Y3 B) f! J" ]6 I$ J07、红豆
% n- I+ e; O' Z2 ^ x红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。+ ~% \6 ^& v& |& s# e
3 A9 q$ [( v. F8 |& @
08、胡萝卜
- [# x0 w$ V9 B: |6 r" Y; b4 S1 {胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: t n1 W0 v% t- k
( p; t/ @! d& e, L09、山药8 x3 C3 L) q% z6 T. c8 N
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
4 |; F* F5 f9 j8 n, ?# a
8 W- g( i8 }8 N6 S+ P10、牛蒡
9 I3 h# n7 e; f, {1 h& j
3 A+ M* p$ g- L: Y8 H/ ?2 q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。0 O* j# A& d% s) O
11、芦笋
5 f6 Y# Y4 M$ E5 c0 w7 Q3 E4 z* @. m
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
7 w* j: {, z1 p2 t4 u) H
* N1 S7 `& w7 R6 x4 G12、莲藕
6 h y _- n8 @4 O9 }. Z4 Z8 p) Z5 C3 ^' C7 o% z `
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
8 _7 ]) e* z! L8 E( _! m
9 `6 R( S$ m/ a) S2 s13、白萝卜 " g3 ~: D4 ]1 Z w* K- c
6 R' R* p- s$ B& t* j- Z; V
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * x X% D, q6 w* w4 G, w" `
5 X- F' d# E& G/ U! G- y14、山茼蒿 " K r% v V. ^5 ^ e
$ u6 `% [* d0 C
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
, k! r7 k' @; W P' R+ v) q" e+ r; c E- o5 i
15、地瓜叶 - v/ k; F+ C/ _
" u" [% v# V' p地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & u* |/ z+ T2 B* p- _/ J
5 y+ Q$ d% e+ Q: i
16、萝卜叶 % l1 |* Y6 R/ M. t& a
5 r6 ]: \9 A$ J0 x
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
, B; }6 ]( E+ @8 u
0 o9 z+ B+ T7 N17、川七 ' V0 y4 r/ ~0 m5 Y5 \
& g) a" S0 Q7 M- Z6 s8 _
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; j' S% }1 L: L W. t$ k
) K- W. j& D: d v18、优格 # b' J- a4 Z! l6 w+ L/ c
# r# X( u4 ~. G
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
A7 s* {6 y4 g% d2 B _
+ R8 g5 v% l9 c/ B: f2 _19、醋 , x5 G* ?5 S% w1 t
+ }4 r! a- \% E) o5 w5 _! D8 C1 |3 l! V醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。4 s8 n( R( k/ L8 x5 X* d
7 C3 X% L, m5 s: L
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡