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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
' M' `% ?4 C$ n' A. t+ i  p预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
7 C0 q5 y! R3 E5 W: f2 }. G动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
* t, {4 V3 @- P8 a5 Y动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   1 ]+ ^4 w- k+ c: {
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
; @# ?" @, ?! S7 X. L
+ M7 e. M' _. c# p: w) M第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   : }7 j: R( A7 M2 s2 K
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
- s0 B. V# n" i& P2 c- i动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
# _$ M( x  x% \' \6 l' q作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   3 Q- e5 m! l/ _1 |

) z( M) y$ R7 D; o; X! u) W第三节:行动车轮蹬   4 ^' P9 a( I/ i- Z- C* }! M# N
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
8 f7 w0 d' E- U* y* V. a0 u6 L" E, p动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   + z5 M2 D- X  q" J1 ?# t# H2 K: R
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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